辣腿堡配炸地瓜條，搭配一杯清爽的綠茶

今天吃的是辣腿堡配炸地瓜條，搭配一杯清爽的綠茶，整體口感非常棒！辣腿堡的面包口感蓬松，夾著的炸雞腿肉質(zhì)鮮嫩多汁，再搭配上微辣的醬料，讓整個漢堡更加美味。炸地瓜條則是外酥內(nèi)軟，不會太油膩，讓人吃得非常過癮。整體來說，這是一頓非常美味的餐點，讓我吃得非常滿足！

晚餐攝取~

?????熱量 970大卡

?????脂肪 43克

?????飽和脂肪9.5 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 32克

?????鈉 1348毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量 2807大卡

???脂肪 13.4克

???飽和脂肪38.3 克

???反式脂肪 0.6克

???糖 94.1克

???鈉 3835.4毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一