很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業(yè)，但跑了一段時(shí)間并沒有什么效果，腿部反而多了些肌肉。是因?yàn)榕芮芭芎蠼?jīng)常不熱身做拉伸運(yùn)動(dòng)的后果！

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跑步傷病大多都是不好的跑步習(xí)慣，日積月累導(dǎo)致的，而拉伸，能有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

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下面小編給大家分享4個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，有效緩解肌肉緊張，讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。堅(jiān)持練習(xí)，效果顯著哦~

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動(dòng)作-1

俯臥于墊面，雙手放于胸腔兩側(cè)

雙腳打開與髖同寬

呼氣腳尖回勾，坐骨向上

雙腿和手臂伸直，腳后跟盡力向下踩

延伸脊柱，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作-2

蹲坐式，將右腳伸直向前

腳后跟著地，吸氣脊柱延伸

呼氣身體向下靠近右腿

保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

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動(dòng)作-3

跪立于墊面，將左腿向前邁一大步

小腿垂直于地面，右腿向后微屈

腳尖點(diǎn)地，吸氣延伸脊柱

呼吸雙肩下沉，雙手放在左大腿上

保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

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動(dòng)作-4

仰臥于墊面，屈膝

右腳放于左大腿上，雙手環(huán)抱左大腿

吸氣脊柱延展，呼氣雙腿靠近腹部

保持3-5分鐘

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跑步后配合瑜伽拉伸，身體不但不會變得僵硬，而且可以讓腿部線條更加好看哦!所以，以上體式要堅(jiān)持練習(xí)哦~