產(chǎn)后多久可以練習(xí)？

順產(chǎn)產(chǎn)后42天或剖腹產(chǎn)半年后的即可開始練習(xí)（建議先做完月子期間的練習(xí)再開始產(chǎn)后修復(fù)瑜伽，月子期間的練習(xí)我會(huì)同步更新哈）

產(chǎn)后練習(xí)的注意事項(xiàng)

1、漲奶的時(shí)候不要練，可以每次先喂完奶再練，瑜伽完后一小時(shí)再進(jìn)行喂奶哺乳；

2、練習(xí)前先補(bǔ)充一些水分，練習(xí)完后也要補(bǔ)充水分，這樣可以保證量；

3、所有的鍛煉動(dòng)作都是腹部肌肉的力量，但如果腹部力量不夠，就會(huì)帶到后腰，所以練習(xí)的時(shí)候要保持腰是放松的，盡量做到腰部貼地的狀態(tài)。如果練習(xí)的時(shí)候你覺得腰比較空，可以卷一個(gè)毛巾墊在腰部，這樣也可以緩解腰部用力。所有的動(dòng)作都是一個(gè)原則：腰不能頂起來！

4、腹直肌分離兩指內(nèi)，可以練習(xí)產(chǎn)后的修復(fù)瘦身瑜伽，如果腹直肌分離大于兩指，不適合做卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐以及俄羅斯轉(zhuǎn)體，這樣會(huì)使分離更加嚴(yán)重。如果大于三脂，需要通過手術(shù)去治療了。

練習(xí)時(shí)的呼吸：

做的時(shí)候用鼻吸嘴呼的呼吸法，用這樣的方法配合動(dòng)作。

練習(xí)的注意事項(xiàng)：

產(chǎn)后瑜伽可以穿寬松的瑜伽服練習(xí)。很多媽咪產(chǎn)后都有腰疼的情況，所以我手機(jī)下了個(gè)G動(dòng)，里面有專業(yè)教程，能匹配個(gè)人產(chǎn)后恢復(fù)實(shí)際情況，能在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制最大限度，防止鍛煉時(shí)盆底肌受損更嚴(yán)重。

除此之外，我偶爾會(huì)和里面的指導(dǎo)老師和專家交流，根據(jù)里面方案做產(chǎn)后恢復(fù)。所以我經(jīng)常和朋友說這是產(chǎn)后恢復(fù)神器?？刂骑嬍臣由线\(yùn)動(dòng)，不在漏尿脫垂，腰圍快速回到孕前，身體恢復(fù)的十分好~同時(shí)它也有相關(guān)知識(shí)提供給媽媽們學(xué)習(xí)，有效防止新手媽咪懷抱寶寶時(shí)不自覺的向前頂腰，十分貼心。