對于辦公人群來說，長期久坐最容易出現(xiàn)頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動，和按摩，通常血液，才能緩解酸痛。好好練習以下體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。

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1、坐山式

簡易式坐姿。手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

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2、眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

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3、蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上。

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4、橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋，向后放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展且保持并攏。整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

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5、魚式

仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側(cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。