一，

動(dòng)物蛋白比植物蛋白好。

吃素觀念深入人心，男性足量的肉（65克以上）

吃不滿60-70克的蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白超過30%比較好。（植物蛋白營養(yǎng)價(jià)值砍半）

二，每天都要更換部分蛋白粉。

蛋白粉，雞蛋，牛奶，瘦肉，都是由氨基酸組成，沒有本質(zhì)的區(qū)別。就看氨基酸是否符合人體需要。

只要總蛋白質(zhì)夠就可以不吃蛋白粉。

三，吃肉基本還是容易做到攝入蛋白質(zhì)。

自己算一下，擼串吃肉也算蛋白質(zhì)。

四，健身教練忽悠你，增肌吃蛋白粉。

只要總蛋白吃夠，主要是肌肉的鍛煉。

總結(jié)：蛋白粉和吃雞蛋牛奶肉等攝入一樣，吃大豆等植物蛋白吸收不夠好，但也可以吸收。

個(gè)人主觀看法：以我吃的蛋白粉算一勺動(dòng)物蛋白粉大概3-4塊錢，21克動(dòng)物蛋白，大概要吃4個(gè)雞蛋。肉可能稍微貴一點(diǎn)，以我個(gè)人來說，可能減肥的時(shí)候吃蛋白粉+肉+全麥面包更好？

提示：雞胸肉一斤大概8-9元，大家可以炫雞胸肉