世界衛(wèi)生組織有一個健康標(biāo)準(zhǔn)是，精力充沛、處事樂觀、睡眠良好、保持標(biāo)準(zhǔn)體重、適應(yīng)能力強、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齒完整堅固、頭發(fā)有光澤、肌肉皮膚彈性好。對照下面的指標(biāo)，可以知道更具體的健康數(shù)據(jù)，一起來看看吧。

1.牙齒

正常牙齒數(shù)：80歲有20顆。

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)：沒有炎癥、牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。

2.眼睛

正常視力值

1.0-1.5

視力最常用的是國際標(biāo)準(zhǔn)視力表，檢查距離為5米，正常視力為1.0-1.5。小于1.0為近視。

3.睡眠

目標(biāo)：每晚保證7-9小時睡眠。

4.心率

安靜狀態(tài)下：

成人正常心率為60～100次/分鐘。

理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘。

5.血壓

理想血壓值

120/80毫米汞柱

正常血壓：85/130

低了供血不足，高了損傷血管器官

6.膽固醇

總膽固醇2.9～5.2mmol/L。

低了營養(yǎng)不良，高了危害健康。

7.體重和腰圍?

?男性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身長(厘米)-100?

?女性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身長(厘米)-102?

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? 標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)= 身高(cm)×0.37 。

? 男性≤94cm，女性≤80cm。

8.血糖

正常血糖值：

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升。

高血糖：> 7.0毫摩爾/升。

糖尿病：2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升。

低了傷害大腦，高了傷害器官。

早餐：

-雜糧米飯，142克（熟米重量。大米、糙米、黑米、燕麥仁。）

-洋蔥炒黃瓜，156克

-煮雞蛋，57克

-拌海帶絲，26克

-自制雜豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，146克（熟米重量。大米、三色糙米。）

-燉雞腿，108克（可食部分）

-拌莧菜，178克

-番茄湯，1小碗

晚餐：

-雜糧米飯，135克（熟米重量。大米、三色糙米。）

-炒雞丁，152克

-清炒西芹，175克

-番茄雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果：138克（水果總量。蘋果、圣女果。）