前陣子

Gakki為了宣傳新劇參加了綜藝《閑聊007》

節(jié)目上主持人問到她最討厭的事情

Gakki說了三件

1、疊衣服

2、嚼東西

3、練腹肌

這三件事里面

練腹肌最讓Gakki頭疼

因為Gakki曾經(jīng)在年初的采訪中夸下?？谡f

2017年的目標是：練出腹肌！

然而，眼看著2017年要結(jié)束了

腹肌連個影子都沒有…

于是，主持人問

“每天能做幾組仰臥起坐呀？”

Gakki搖頭

主持人又換了個問法

“一共做了幾次？”

Gakki繼續(xù)搖頭

還做了一個攤手的表情，敲可愛！

┓( ′?` )┏

連站著都嫌麻煩的Gakki

怎么可能堅持做仰臥起坐啊

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

節(jié)目組貼心了

竟然請來了健身教練

專門教Gakki練腹肌

用教練的這個方法

每天只需要30秒

就能消耗普通腹肌訓(xùn)練的100倍熱量！

如何減去腰腹部贅肉

可以說是讓很多小仙女困擾不已的難題

廢話不多說

我們一起看看這個已經(jīng)風靡日本的瘦身方法吧！

下面由我們的女神Gakki

親自示范

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第一步

站直，腳尖張開45度角

第二步

胯部往前，把屁股翹起來

避免大腿發(fā)力使腿變粗

第三步

食指和大拇指比成V字

其他手指握緊

第四步

雙手端平，盡量靠近肩胛骨

一切準備就緒

開始扭腰！堅持30秒…

30秒結(jié)束

如果能感覺到腹部有疼痛感

就說明起作用了

哈哈哈

Gakki當即表示在接下來的時間里會堅持下去

感覺還挺不錯呢！

于是很多日本小伙伴都馬了開練，

堅持了一段時間后，發(fā)現(xiàn)…居然真的有效！

▼

不過，也有網(wǎng)友看完視頻后評論道：

“躺在床上，伸著手比劃著“8”，扭兩下屁股

然后轉(zhuǎn)發(fā)，假裝自己練過了”

“道理我都懂，但就是管不住嘴也邁不開腿?！?/p>

…

好吧，我只想說

這就是“馬了就做”和“馬了不做”的區(qū)別...

這個扭腰運動雖然效果顯著

但對于部分人來說，動作也許就有些激烈了

所以，萌君再為大家介紹一個

動作舒緩但也超級有效的日本瘦腰大法

大家可以根據(jù)自身情況來選擇哦~

這個瘦腰法叫「アップダウン體操」

最近在WB上超火，引數(shù)百萬人圍觀，1萬多人轉(zhuǎn)發(fā)

只需簡單2個動作，一周腰圍就能怒減7cm！

還登上過日本人氣綜藝「サタデープラス」

就連愛豆丸山隆平也跟著做過

它分為「アップ」和「ダウン」兩個動作，超簡單，快來看看吧！

アップ體操

首先，立定站好，腳跟并攏，雙腳呈60°打開

之后，將雙手高舉至頭頂，伸直合并

然后，慢慢上提腳跟

當腳跟上提至一定高度后，

堅持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟

注意要挺胸收腹，將腰背挺直

ダウン體操

雙腳打開，間距要比肩寬再大一些，腳尖向外

膝蓋向外，身體慢慢下壓、然后再緩緩站起，重復(fù)5次

到第5次時，將身體下壓后小幅度上提下壓5次，

然后緩緩站起

完整視頻

▽

根據(jù)自身情況，每個動作做20~40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個動作，每天循環(huán)2~3組，即可達到瘦腰瘦臀的效果！

最后再來一個走路減肚法！日本醫(yī)生親身實踐，3個月減了120斤！

日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。

書里標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。

正確的方式很簡單：

只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，

搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

▼

右腳往前踏出時，默數(shù)“一”

左腳往前踏出時，默數(shù)“二”

一邊默數(shù)一邊走路

數(shù)“一”時縮腹

數(shù)“二”時把肚子鼓起來

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背

因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力

導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少

還會給腰部帶來不必要的負擔

進而造成腰痛

川村昌嗣親身實踐

在3個月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分

而且之后3年的時間，完全沒有復(fù)胖

甚至有讀者反映

這個方法還能影響腸道，緩解便秘

當然每天都一定時間以上（至少半小時）才可以啦

只走個三五分鐘可不行哦~

發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣

是日本川村內(nèi)科診療所的所長

曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書

非常受人歡迎

“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法

是不是很簡單呢？

還在等什么，趕快行動起來

一起變身小“腰”精吧！

減肥這么多年

我想大多數(shù)人都是“減著玩兒”的

三天打魚兩天曬網(wǎng)

明明吃了一堆零食

還覺得自己沒吃晚飯為什么還不瘦

·····

都來聊一聊

減肥的道路上，

你用過哪些方法，成功了嗎？