人一生會(huì)養(yǎng)成無數(shù)習(xí)慣

其中有一些習(xí)慣

在不知不覺中就習(xí)慣了！

比如說：葛優(yōu)癱、久坐

為什么葛優(yōu)癱、久坐會(huì)傷腰？

?

?

人體在保持正常坐姿時(shí)，腰會(huì)承擔(dān)人體上半身的重量，在正常坐姿時(shí)，腰是最輕松的！在這種姿態(tài)下，椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉，能很好地配合，穩(wěn)定持久地工作。

?

但如果長(zhǎng)時(shí)間癱坐，會(huì)改變腰椎正常曲度，腰椎間盤壓力變大，腰椎深層韌帶和肌肉為了維持腰椎穩(wěn)定，受到的拉力也會(huì)變大，讓腰部壓力山大！

?

想<腰>更輕松，除了保持端正體態(tài)外，這套瑜伽理療序列建議每天都練習(xí)一次，加強(qiáng)腰背深層肌肉，緩解改善腰痛，效果杠杠滴！

?

動(dòng)作1、

山式準(zhǔn)備，吸氣，右腿后撤于左腿外側(cè)

雙手叉腰，呼氣，收緊核心

身體側(cè)屈向左，停留8-10個(gè)呼吸后換邊

?

動(dòng)作2、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

呼氣，收緊核心，卷尾骨骨盆向后

重復(fù)練習(xí)10-15次

?

動(dòng)作3、

俯臥，在腹部下方墊一條毛巾

吸氣，左腿屈膝向上抬起，腳跟垂直膝蓋

呼氣，收緊核心，左膝向上抬起

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

?

動(dòng)作4、

右側(cè)臥，保持骨盆中立位

呼氣，收緊核心，左髖外展向上抬高

吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

?

動(dòng)作5、

保持上一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)

吸氣，雙腿微微屈膝，呼氣，收緊核心

右髖外展，右腿屈膝像河蚌一樣打開

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

?

動(dòng)作6、

保持上一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腿伸直

吸氣，髖部外展，右腿向上抬高

呼氣，收緊核心，重復(fù)10-15次后換邊

?

動(dòng)作7、

從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入坐角式

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

身體側(cè)屈向右側(cè)，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

?

動(dòng)作8、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

雙肩放松，下背部保持緊貼地面

停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

?

動(dòng)作9、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，左髖外旋，左腳背緊貼右大腿

呼氣，收緊核心，下背部緊貼墊面

停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

現(xiàn)代人的亞健康體態(tài)很多都是因?yàn)椴涣俭w態(tài)導(dǎo)致，所以想要改善腰痛必須從保持良好體態(tài)開始哦！