2021年12月12日是值得紀(jì)念的日子，雙12不但是網(wǎng)購盛宴，也是很多有情人喜結(jié)良緣必選的日期。而從新加坡參加完WTT世界杯決賽的中國乒乓球隊(duì)隊(duì)，正在山東威海進(jìn)行21天防疫隔離。12月12日只是他們隔離期間的普遍一天，這樣的日子里沒有絲毫懈怠，仍然在堅(jiān)持訓(xùn)練保持體能和競(jìng)技狀態(tài)。

樊振東正在用彈力帶訓(xùn)練。只見小胖左腳踩著彈力帶的一端，右手拉著彈力帶的另一端，進(jìn)行向右上方的拉伸訓(xùn)練。之后又換成右腳踩著彈力帶的一端，左手拉著彈力帶的另一端，進(jìn)行向左上方的拉伸訓(xùn)練。接著是雙手上舉彈力帶，分別向左、右兩邊進(jìn)行拉伸。最后是將彈力帶綁在大腿上，單腿站立，另一條腿向后方拉伸。國乒的彈力帶訓(xùn)練雖然都很簡(jiǎn)單，但是訓(xùn)練效果是很不錯(cuò)，而且還不受場(chǎng)地的限制，真是隔離必備的訓(xùn)練器材。

梁靖崑也在用彈力帶訓(xùn)練。不同的是梁靖崑先用彈力帶做擴(kuò)胸，之后梁靖崑雙手上舉彈力帶進(jìn)行半蹲運(yùn)動(dòng)，不太清楚這樣練對(duì)上肢還是下肢更有效果。最后，梁靖崑的雙搖跳繩實(shí)在是很厲害，速度又快又很輕松。

王曼昱躺在地上的瑜伽墊上做核心力量訓(xùn)練。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，一是仰臥起坐用雙手去夠雙腿；二是仰臥位用雙手側(cè)向伸展到彎曲腿部的側(cè)面，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹背的力量要求很高；三是爬在地上膝蓋與手著地，左手與右腿同時(shí)展開伸直，回收時(shí)也不著地，連續(xù)做N次后換手換腿；四是躺在地上，肩、手臂和腳著地，背部、臀部和腿向上挺起。接下來王曼昱進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。不過她采用的是單搖跳，相對(duì)輕松一些。

孫穎莎用彈力帶訓(xùn)練。雙腳踩著彈力帶，用雙手在身體兩側(cè)向上拉。接著是雙臂向前伸直，用手撐開黃色小彈力帶，保持振顫。這對(duì)上肢小肌肉群鍛煉效果還是很好的。

接下來王曼昱和孫穎莎都進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。王曼昱照著平板電腦，在桌子上認(rèn)真地一筆一畫寫著作業(yè)。孫穎莎的學(xué)習(xí)時(shí)間里是在學(xué)習(xí)英語。一邊聽視頻里老師的講解，一邊在本上記錄。不過孫穎莎的寫字姿勢(shì)有點(diǎn)問題，眼睛與紙面的距離太近，這樣長時(shí)間寫字容易引起近視眼。需要提醒孫穎莎一下。