游泳

一,游泳前熱身

(一)上肢

1,伸展

2,擴(kuò)胸

3,體轉(zhuǎn)

4,振臂

5,十字拉伸

6,手臂拉伸

7,轉(zhuǎn)腰

8,單臂轉(zhuǎn)肩

9,雙臂轉(zhuǎn)肩

10,交叉轉(zhuǎn)肩

?

(二)下肢

1,拉伸大腿前側(cè)

2,弓步壓腿

3,側(cè)壓腿

4,拉伸小腿

5,蹲起

二,游泳后拉伸

上肢

1,拉伸外側(cè)手臂

2,壓肩

3,反向拉伸

4,十字拉伸

?

下肢

1,壓腿

2,坐位體前屈,拉伸大腿后側(cè)

3,坐位體前屈,壓大腿內(nèi)側(cè)

4,起泡,拉伸小腿

5,腹部拉伸