別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的超強(qiáng)新招，男女通用！
2022-06-28 14:39 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào) | 我要投稿
腹肌是衡量男生身材的第一標(biāo)準(zhǔn)
平時(shí)大家一說到練六塊腹肌
首先想到的就是仰臥起坐
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不過由于很多人做的方式不對(duì)
反而容易造成身體拉傷和不適
所以現(xiàn)在教練已經(jīng)不推薦仰臥起坐了
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平時(shí)大家在保證減脂訓(xùn)練的同時(shí)
還可以通過下面這些針對(duì)腹部的動(dòng)作
來(lái)強(qiáng)化對(duì)腹部肌肉的刺激
從下腹到上腹再到側(cè)腹全方位訓(xùn)練
每次從中選四五個(gè)動(dòng)作來(lái)做
堅(jiān)持練習(xí)，效果杠杠滴
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仰臥抬臀
每組12次，做三組
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剪刀腿
每組12次，做三組
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側(cè)身卷腹
每側(cè)12次，做三組
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V字抬腿
每組12次，做三組
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俄式轉(zhuǎn)體
每組12次，做三組
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俯臥支撐屈膝跳
每組12次，做三組
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登山者
每組12次，做三組
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卷腹靜止
每組20秒，做三組
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