看到有人夸我產(chǎn)后狀態(tài)好，我心里都特別開心??

但作為一個(gè)普通姑娘，哪有什么神仙體質(zhì)天賦異稟，還不是背后的各種“心機(jī)”

所以今天來(lái)總結(jié)一下產(chǎn)后經(jīng)驗(yàn)大總結(jié)！

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??孕期務(wù)必克制

不想產(chǎn)后給自己增加太多麻煩，孕期就一定要節(jié)制！飲食以高蛋白低碳水為主，少吃水果，每天的水果分量不超過一個(gè)拳頭大小。孕晚期可能會(huì)有便mi的問題，所以水果可以多選擇火龍果和西梅。

如果體重控制很好，我就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一大碗面食偶爾過個(gè)癮。所以孕期我一共只增長(zhǎng)了9kg（女兒出生3.1kg）。

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??抓住月子期的黃金恢復(fù)期

月子期以休息為主，剖腹產(chǎn)在傷口恢復(fù)前盡量臥床。

??保證飲食多樣化

這個(gè)階段千萬(wàn)別想著減肥少吃，要恢復(fù)氣血才對(duì)。我孕期時(shí)就做好了一份月子期的食譜，這樣既符合我自己的喜好（我不喜歡喝湯），也讓我媽做飯更簡(jiǎn)單明了。

????每頓的公式=碳水?蛋白質(zhì)?蔬菜，用小碗裝好，這樣份量更清晰。

??不要喝太多油膩的燉湯

燉湯的營(yíng)養(yǎng)基本沒在湯里，而且我后來(lái)只要喝燉湯就會(huì)堵奶！孕期的時(shí)候閨蜜就給我推薦了月子湯，她在月子中心喝的這個(gè)月之精華。不用燉煮的月子湯，坐月子就很省心。食材是天然的，我會(huì)加一點(diǎn)蜂蜜，這樣更好入口。我感覺整個(gè)狀態(tài)會(huì)好很多～

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??產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)????

??產(chǎn)褥期（產(chǎn)后7-42天）

產(chǎn)褥期主要是排e露以及子宮復(fù)位，主要是靜養(yǎng)等身體慢慢恢復(fù)。但只要是被要求躺在床上休息的時(shí)候我就會(huì)練習(xí)腹式呼吸。

??每次10-15分鐘，每天1-2次即可。

??盆底肌修復(fù)（產(chǎn)后42天）

產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，凱格爾運(yùn)動(dòng)是國(guó)際通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多盆底肌修復(fù)動(dòng)作會(huì)讓人覺得不知道練哪個(gè)才好，如果不按照正確的方式運(yùn)動(dòng)，就會(huì)起到相反的作用，寶媽可以在??手機(jī)上下載個(gè)G動(dòng)，可以根據(jù)自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，按照早中晚三次堅(jiān)持打卡鍛煉，可以改善盆底肌松弛的現(xiàn)象，緩解產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。

??腹直肌修復(fù)（產(chǎn)后60天）

推薦薩爾曼進(jìn)階運(yùn)動(dòng)??我的腹直肌分離2指，所以我重點(diǎn)練了圖中四個(gè)動(dòng)作。這四個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)都是腹部發(fā)力，全程腹式呼吸，所以用力時(shí)要注意腹直肌是不是鼓起來(lái)的。