五月天青色头像情侣网名,国产亚洲av片在线观看18女人,黑人巨茎大战俄罗斯美女,扒下她的小内裤打屁股

歡迎光臨散文網(wǎng) 會員登陸 & 注冊

上海瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校

2021-08-12 13:47 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

練瑜伽,對人體解剖有所了解的伽人都知道,想要收緊兩側(cè)側(cè)腰,腹內(nèi)、外斜肌是必須要加強(qiáng)的,側(cè)板式就非常有效!

?


但往往很多伽人練習(xí)側(cè)板式,不僅沒有達(dá)到預(yù)期的效果,反而會出現(xiàn)肩膀、手腕疼的現(xiàn)象!

?

今天我們針對這個問題,給大家精講一下側(cè)板式中常見的練習(xí)錯誤、如何更好地練習(xí)側(cè)板式!

?

易錯點(diǎn)1、

很多伽人由于手臂、肩背、核心無力

會導(dǎo)致骨盆向后,身體沒有形成一條直線

?

易錯點(diǎn)2、

上方伸直的手應(yīng)有力向上延展

找到側(cè)腰向上發(fā)力的感覺

同時注意骨盆不要倒向后側(cè)

?

易錯點(diǎn)3、

髖部沒有發(fā)力向上,導(dǎo)致向下沉

同時肩帶無力,手臂沒有向下推地

?


易錯點(diǎn)4、

肩膀沒有垂直手腕

脊柱不在中立位

如何正確練習(xí)側(cè)板式?

當(dāng)肩帶、核心力量還不夠時

建議可以用手肘支撐地面

保持側(cè)腰收緊、核心啟動、髖部向上

?

或雙腳交叉擺放降低練習(xí)難度

如果上圖演示的版本還是覺得有難度

可以讓其中一邊膝蓋落地幫助身體穩(wěn)定

或讓其中一邊腿,腳掌落地降低難度

?

側(cè)板式練習(xí)到位,瘦側(cè)腰效果驚人,但如果沒有掌握發(fā)力技巧,往往傷肩又傷手腕,一定要注意!


上海瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校的評論 (共 條)

分享到微博請遵守國家法律
宁阳县| 瓦房店市| 车致| 桃源县| 武平县| 塔河县| 炎陵县| 乌海市| 津市市| 涪陵区| 盐源县| 吉木乃县| 乐业县| 赤水市| 长葛市| 盘山县| 合山市| 南乐县| 清流县| 贡觉县| 贵南县| 洞头县| 阳朔县| 化州市| 汶上县| 凌云县| 长乐市| 松江区| 无锡市| 开封市| 巴中市| 卢龙县| 分宜县| 宁强县| 赣州市| 和龙市| 岳阳县| 瑞昌市| 光山县| 增城市| 百色市|