意志力很重要大家都知道，通常我們會(huì)說成功減重的人很有意志力，天天晨起跑步的人也很有意志力，那么，關(guān)于意志力的具體認(rèn)知是什么呢？

意志力(willpower)，這個(gè)名詞聽來眾所皆知但卻又難以具體且明確的定義。就此領(lǐng)域的心理學(xué)家的想法，意志力這個(gè)概念可以化約為自我控制(self-control)，自我控制指得是能控制內(nèi)心某個(gè)沖突，成功抑制了惡魔的一方。比方說跑馬拉松時(shí)會(huì)肌肉酸痛、呼吸不順、腹部疼痛…等，此時(shí)內(nèi)心就會(huì)出現(xiàn)想停下來舒緩?fù)闯挠?，然而另一方面也希望可以完成全程馬拉松好成就自己是個(gè)好漢，此時(shí)內(nèi)心就產(chǎn)生了一個(gè)沖突。

要繼續(xù)跑還是要停下來？若能成功的抑制停下來舒緩不適的欲望，也就控制了這一次的內(nèi)心沖突，馬拉松得以繼續(xù)跑下去。因此，完成一次馬拉松=重復(fù)地對(duì)抗內(nèi)心沖突、抑制想停止的欲望=意志力的展現(xiàn)。許多生活上需要意志力的行為都能夠以這個(gè)模式去解釋，像是減肥者需要抑制食欲、規(guī)律運(yùn)動(dòng)…等。

既然意志力這個(gè)特質(zhì)如此重要，那么該如何測(cè)量呢？意志力可以被訓(xùn)練而增進(jìn)的嗎？下面這篇減重與意志力的研究可讓大家有初步的了解。

大家都知道，要有足夠的意志力才能夠成功減肥，這個(gè)結(jié)論并不稀奇，但這研究也發(fā)現(xiàn)另一個(gè)有意思的結(jié)果–成功減重也與意志力的增進(jìn)有關(guān)，意志力增強(qiáng)越多者減重程度越好。

一直以來，專家有兩種衡量自我控制水平的方法：自我評(píng)估問卷及實(shí)質(zhì)行為測(cè)試。前者的問卷列有如“我擅長(zhǎng)對(duì)抗誘惑”及“我不能保守秘密”等說法，參與者需回答同意與否；后者則是設(shè)定一種情況，以測(cè)試參與者的自我控制行為。在過往的研究中，參與者不曾同時(shí)接受兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。

有不少意志力相關(guān)研究指出：要提升意志力并不需要什么特別的訓(xùn)練，只要可以每天規(guī)律地進(jìn)行一些平常不做的事就可以了，就像是這個(gè)研究中參與者遵循減重計(jì)劃去改變飲食、活動(dòng)，日后將再介紹其他意志力訓(xùn)練的研究。

真正擅于自我控制的人…… 似乎懂得建構(gòu)自己的生活，而避免在一開始就先『決定』自我控制。”懂得安排生活是一種技能，每天在同一時(shí)間進(jìn)行相同活動(dòng)、例如跑步或冥想的人，可以更輕松地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這不全賴以其意志力，而是將事情例行化后，會(huì)更容易持續(xù)。

單靠意志力作為剎車掣克制自己，大多時(shí)候會(huì)遭遇失敗。要令好習(xí)慣能持之以恒、達(dá)到新一年的目標(biāo)，可先不以此為煩事，并將之成為生活規(guī)律的一部分。