今天來(lái)和大家分享一些可以提升體質(zhì)的小建議。不過(guò)在進(jìn)入正題之前，還是希望大家可以保持一個(gè)比較平和的狀態(tài)，就如果你的情緒一直比較低迷的話，就容易影響自己的身體狀態(tài)，也就是俗稱的“吃不好、睡不好”，反而不利于自己的身心健康。

心態(tài)積極一點(diǎn)呢就會(huì)多一分的抵抗力，對(duì)增強(qiáng)你的體質(zhì)也更有幫助！

① 保持鍛煉

從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)肯定可以增強(qiáng)抵抗力、平衡免疫力。

不一定需要多高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以從走路、瑜伽、普拉提這些比較舒緩、方便上手的運(yùn)動(dòng)入手。一方面是讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。另一方面比較容易讓自己產(chǎn)生成就感，不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高而放棄。

當(dāng)然如果你常常加班到九、十點(diǎn)的話，并不建議在下班后拖著疲憊的身體繼續(xù)高強(qiáng)度，不讓身體喘個(gè)氣。這時(shí)候休息反而比運(yùn)動(dòng)更適合你！

② 飲食

民以食為天，大部分人一天都需要吃上三頓。更別提下午的加餐、晚上的宵夜了。只要我們平時(shí)吃東西的時(shí)候盡量讓膳食結(jié)構(gòu)合理些，別只盯著一樣、幾樣?xùn)|西吃，優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)、脂肪都涉及到了，身體應(yīng)該是不會(huì)差到哪里去的！

可以通過(guò)吃新鮮蔬菜、獼猴桃、橙子、檸檬等方式來(lái)補(bǔ)充維生素c，增強(qiáng)抗氧化的作用，讓我們的體內(nèi)少出現(xiàn)些炎癥。

或者把把三餐中的其中一餐主食部分由精制米面替換為粗糧、谷物，減少自由基在我們的體內(nèi)生成，延緩細(xì)胞的衰老程度。

當(dāng)然了，飯后補(bǔ)充一袋添加了泛菌糖脂質(zhì)也是很有必要的。內(nèi)含的專利成分不僅可以改善我們小腸的免疫功能、把我們的腸道內(nèi)環(huán)境調(diào)理平衡了，改善自身的免疫能力。

還能促進(jìn)褪黑素的生成，改善我們的睡眠質(zhì)量，讓你養(yǎng)足精神、緩解疲憊，繼續(xù)向下一天發(fā)起挑戰(zhàn)！