情緒是如何產(chǎn)生的？ 為什么我們會(huì)被情緒驅(qū)使、會(huì)對其產(chǎn)生反應(yīng)？ 其實(shí)，它是這樣開始的： 生活中發(fā)生的某些事件，激發(fā)了我們渴求安全的欲望，這是一種“缺乏安全”的感覺，我們的心理開始變得不穩(wěn)定。 別人的所作所為讓我們感覺不穩(wěn)定，這就激發(fā)出我們想要安全、想要穩(wěn)定、想要生存的欲望。 當(dāng)我們覺得不安全時(shí)就會(huì)試圖去操控別人，控制欲也會(huì)隨之被激發(fā)出來。 這又會(huì)讓我們產(chǎn)生失去控制的感覺，于是我們就更加努力地去操控別人。 如果操控失敗，我們會(huì)需要被認(rèn)同，需要被愛。 盡管我們努力表現(xiàn)得很安分，認(rèn)為這樣別人就不會(huì)來傷害我們、干擾我們或者讓我們的處境變得不安全。 當(dāng)我們沒有安全感時(shí)，應(yīng)對他人的利器就是負(fù)面情感——冷漠、悲傷、恐懼、貪欲、憤怒、自傲。 當(dāng)我們緊攥住這些負(fù)面情緒不放時(shí)，它們實(shí)際上已經(jīng)蒙蔽了我們的雙眼，影響了我們思考和思維的清晰度。 接下來我們要練習(xí)釋放 “想要（ 缺乏） 認(rèn)同”“想要（ 缺乏）控制”和“想要（ 缺乏 ） 安全”這三個(gè)欲望。 想想你為了尋求他人的認(rèn)同都用了哪些方法，寫在下面的空白處，然后檢驗(yàn)一下。 我尋求他人的認(rèn)同（被愛）的途徑： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 我們又是通過哪些途徑來尋求控制的呢？ 我們尖叫、咆哮、鼻孔朝天;我們不和別人說話，走在街道的另一側(cè);我們羞辱別人、忽視別人、讓他人感到內(nèi)疚;我們雇傭律師或者叫來警察...... 回想你用來控制別人的辦法，寫在下面的空白處并檢驗(yàn)它們。 我尋求控制（改變）的途徑 ： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 再來看看你尋求安全感、尋求生存之法的方法。 你會(huì)怎么做呢？ 為了安全你會(huì)聽從自己的恐懼所發(fā)出的聲音。 你不敢飛得太高，你放低姿態(tài)，你拖延并逃避決策，你表現(xiàn)得很聰明，你讓自己位高權(quán)重、家財(cái)萬貫，你購入豪宅...... 所以，看看你尋求安全感和生存之法的途徑吧。 你就像一個(gè)不停去看醫(yī)生的強(qiáng)迫癥患者一樣，靠吞掉大量的維生素或其他藥物來獲得安全感。 這些都是你需要（缺乏）安全感的例子。 想想你尋求安全感與生存之法的方法，寫在下面的空白處，然后檢驗(yàn)它們。 我尋求安全感或生存之法的途徑： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 如何釋放 從你列出來的事件選擇一件事，一件至今仍讓你情緒產(chǎn)生波動(dòng)的事。 問問自己： 現(xiàn)在你對這件事的感覺如何？ 這件事引起你想要被認(rèn)同、被愛的欲望了嗎？ 引起你想要控制的欲望了嗎？ 引起你想要安全感、想要生存的欲望了嗎？ 你能把它放下嗎？ 你愿意把它放下嗎？ 什么時(shí)候把它放下？ 現(xiàn)在： 再次將意識(shí)集中在這件事上，注意現(xiàn)在的感覺。 有沒有剩余的不良感覺？ 還是又有了新的感覺？ 你能把它釋放嗎？ 你愿意嗎？ 什么時(shí)候把它放下呢？ 繼續(xù)這一過程： ——能嗎？ —— 愿意嗎？ —— 什么時(shí)候？ 重復(fù)這個(gè)過程，直到你能完全平靜地對待這件事。 再回想一下讓你想要安全感的某件事或者某個(gè)人。 對安全的匱乏感又開始在心里涌動(dòng)了，你能把它釋放嗎？ 你愿意嗎？ 什么時(shí)候呢？ 重復(fù)這一過程，直到你對此完全平靜。