1.睡眠時(shí)長是最影響休息質(zhì)量的重要因素

2.相同睡眠時(shí)長，不同時(shí)間睡覺也會(huì)有高下之分，22-24點(diǎn)入睡最好

3.如果習(xí)慣了2-3點(diǎn)入睡，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)而睡眠不足，??試著每天提早睡15分鐘

4.成年人建議睡眠時(shí)長是7-9小時(shí)

5.每段睡眠時(shí)間同等重要，深度睡眠期間產(chǎn)生絕大多數(shù)生長激素，快速眼動(dòng)睡眠不足會(huì)嚴(yán)重降低記憶力、學(xué)習(xí)能力、情緒穩(wěn)定性、睪酮水平

6.睪酮：增加肌肉，減少脂肪，增加骨密度，提高自信，增加紅細(xì)胞個(gè)數(shù)

7.蛋白：生存需要1g/kg

增肌需要1.6－2g/kg

一般運(yùn)動(dòng)需要：1.1－1.5g/kg

動(dòng)物蛋白＞植物蛋白 ，少吃豆制品

8.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該用最大心率的百分率衡量

（最大心率＝220－年齡）

9.力量訓(xùn)練是不可替代的，??增加骨密度

每周至少兩次負(fù)重增肌訓(xùn)練