小腿靜脈曲張，是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。靜脈曲張形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比較薄弱，或長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產(chǎn)生靜脈壓過高，使血管突出皮膚表面。靜脈曲張多發(fā)生在下肢。

　　夏天一到，戶外活動多，女生也穿上短褲、短裙，展露美腿，但因夏季炎熱潮濕，熱脹冷縮影響下，仿佛蜘蛛網(wǎng)般的微血管擴張更惡化，不僅不美觀，還會導致下肢靜脈循環(huán)不佳而腫脹疼痛，使靜脈曲張情形更嚴重。

　　如何預防靜脈曲張

　　1.高纖飲食

　　便秘會導致腹壓升高，使靜脈曲張惡化，高纖飲食可維持腸胃道健康，避免便秘;而維他命C及E有助于改善血液循環(huán)，強化血管壁;綠色蔬菜、綠茶、番石榴、檸檬、番茄、柚子、柑橘、橙子，魚類、奶類、蛋類、谷類都是富含C、E的食物。

　　2.合身衣物

　　腰部、腿部太緊的衣物，長期穿著高跟鞋，都會阻礙下肢靜脈回流，導致靜脈壓升高、血管曲張，建議穿著以合身、寬松為宜。

　　3.避免日曬

　　紫外線太強會破壞皮膚表層血管，導致微血管擴張/靜脈曲張，此外，泡溫泉等活動，使身體暴露于高溫環(huán)境中，在熱脹冷縮效應下，將使靜脈曲張更嚴重，因此夏天務必妥善防曬。

　　4.健康生活

　　避免久坐久站，每30分鐘最好變換姿勢、規(guī)律運動、維持適當體重、戒菸、避免服用高劑量避孕藥。

　　5.腿部運動

　　利用睡前、入浴前或午休時間按摩小腿，每次2～3分鐘;坐著時，腳跟貼地，腳尖翹起，重復數(shù)回;站立時，踮起腳尖，每天重復數(shù)次。睡覺時，腿下放置枕頭，抬高腿部。

　　6.補充水分

　　夏季天氣熱，大家往往忽略補充水分，尤其是老人家，將造成體內(nèi)水分不足、血液黏稠，靜脈曲張患者更容易生成血塊而導致「血栓性靜脈炎」，不可不慎。

　　總之

? ? ? ?預防措施：維持健康的體重：控制體重在正常范圍內(nèi)，避免肥胖對靜脈造成的額外壓力。

　　鍛煉身體：進行適度的有氧運動，如散步、騎自行車或游泳，有助于促進血液循環(huán)，加強肌肉和靜脈的彈性。

　　避免久站或久坐：如果需要長時間站立或久坐，盡量多休息，經(jīng)常變換姿勢，活動腿部肌肉，避免靜脈長時間受壓。

　　抬高雙腿：在休息或睡眠時，盡量抬高雙腿，以減輕腿部靜脈的壓力。

　　避免穿緊身衣物：緊身褲或襪子可能限制靜脈血液流動，盡量選擇寬松舒適的服裝。