訓練單位包括：

1、容量

容量=組數(shù)x次數(shù)x重量（kg）

容量可以作為強度的指標之一，但容量不能一直增加，防止垃圾容量。

過量的容量會產(chǎn)生神經(jīng)疲勞、肌肉疲勞和傷病。

握力可以直觀反應一個人的神經(jīng)疲勞程度。

健美是最短時間內(nèi)對肌肉最大刺激。

在一份訓練計劃中，容量是會上下浮動，整體提升。當要提高力量，增加重要時，會短暫以犧牲容量為代價，待肌肉力量和神經(jīng)能力提升后，再以更大的重量提高容量，依次循環(huán)。

2、重量

訓練時長

RM

RPE

PR