研究顯示輕柔地活動(dòng)神經(jīng)，可有效緩解疼痛，并有利于神經(jīng)系統(tǒng)的健康。試試這個(gè)溫和的瑜伽序列，除了關(guān)注呼吸和體式，請(qǐng)把覺(jué)知帶到神經(jīng)末梢，觀察它，感受它。

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1. 仰臥鎖腿式

仰臥，雙腿伸直，雙手在身體兩側(cè)

彎曲右膝，雙手環(huán)抱右大腿后側(cè)

呼氣，收核心，雙手拉右腿靠近腹部

左腿伸直大腿向下壓，腰背貼實(shí)墊面

雙肩放松下沉，保持5-8個(gè)呼吸

感受坐骨神經(jīng)移向左腳尖

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緩慢地伸直右腿，向面部方向

腳背繃直，感受坐骨神經(jīng)傳至脊柱

找到適合自己的活動(dòng)范圍

動(dòng)態(tài)練習(xí)5次或靜態(tài)保持5-8個(gè)呼吸

兩個(gè)動(dòng)作換反側(cè)練習(xí)

感受坐骨神經(jīng)，從下背部一直延伸到雙腳

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2. 人面獅身式變體

俯臥，雙小臂貼地，手肘對(duì)齊肩膀

吸氣，雙腿依次用力向后伸展

呼氣，收核心，胸腔向前向上打開(kāi)

右腿向后向上抬高，雙肩下沉

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吸氣，右腿落在墊子上，微收下頜

雙小臂用力壓地，胸腔向上推高

雙腿用力向后伸展，腰椎延展

放松中下背部和髖部前側(cè)

重復(fù)5次動(dòng)態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)

感受股神經(jīng)，來(lái)自腰2～腰4，腰叢各支中最粗者

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3. 低弓步

左腿后撤，雙手撐在右腳兩側(cè)

左腳背、左小腿用力壓地

吸氣，脊柱向前向上延展

呼氣，收核心，髖部向下沉

感受腹股溝前側(cè)的伸展

雙肩放松，保持5次呼吸

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重心向后移，緩慢伸直右腿

臀部來(lái)到左膝上方，右髖向后

腹部貼向右大腿前側(cè)，雙手撐地

重復(fù)5次動(dòng)態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)

感受股神經(jīng)和坐骨神經(jīng)

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4. 單腿脊柱前屈伸展式

山式準(zhǔn)備，屈髖屈膝向下

雙手扶地，抬起左小腿向后

腹部貼向右大腿前側(cè)

手臂伸直，抬頭抬胸腔

背部延展，保持5次呼吸

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緩慢伸直右腿，踮腳尖向上

左腿抬高伸直，腳背繃直

左腿向后伸展，臀部向上

腹部向大腿靠近，保持5次呼吸

重復(fù)5次動(dòng)態(tài)練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)

感受坐骨神經(jīng)

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5. 戰(zhàn)士二式

雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)距離

轉(zhuǎn)右腳向右，進(jìn)入戰(zhàn)士二式

雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)動(dòng)右手掌向后

轉(zhuǎn)左手掌向內(nèi)，指尖朝正前方

雙肩放松，停留5次呼吸

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向前轉(zhuǎn)動(dòng)右手腕，右手掌垂直右臂

向后轉(zhuǎn)動(dòng)左手腕，左手指朝后

頭部側(cè)向左側(cè)，左耳找左肩膀

保持5次呼吸，重復(fù)5次動(dòng)態(tài)練習(xí)

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換反側(cè)練習(xí)

感受正中神經(jīng)，手和手臂中最常見(jiàn)的刺激性神經(jīng)

只是簡(jiǎn)單、溫和的體式，就可以讓我們與神經(jīng)建立聯(lián)系。也許練習(xí)時(shí)的幅度不如往日大，但對(duì)神經(jīng)的感知很輕柔、很舒適、也很神奇。