強健的骨骼可以支撐我們身體做出各種各樣的運動，如果骨骼脆弱，就會很容易受傷，尤其是老年人，常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。那么強壯骨骼要吃些什么食物好呢？下面就由高慶恩積水診療中心為大家介紹一下。

1、牛奶及其制品

牛奶是強壯骨骼的理想食物，可以作為日常補鈣的主要食品。這是一位牛奶中的鈣質(zhì)最容易被人體吸收，每250克牛奶中含有300毫克的鈣，同時含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，能促進鈣的消化和吸收，其他奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

2、深綠色葉蔬菜

深綠色葉蔬菜富含鈣、鎂、鉀、和維生素K，其中鉀和鎂可以提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素的活化因子，若是維生素K攝入不足，及時補充再多的鈣，也容易發(fā)生骨折。

3、魚

魚類中，含鈣量高的有沙丁魚、三文魚、金槍魚，其中的維生素D含量很高，是補鈣的首選，多吃這些魚類可有效增強骨骼強度，預(yù)防骨折的出現(xiàn)。

4、富含鉀和維生素C的水果

水果中鈣含量比較低，但據(jù)研究表明，攝入水果有利于提升骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為水果中富含鉀元素、維生素C和抗氧化物有關(guān)。如葡萄、獼猴桃等，其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠起到強壯骨骼，延緩衰老的作用，增強身體免疫力。