其實學到了抽象的方法不是最重要的，最重要的是知道如何具體地實施（知識的掌握也在于輸出）。列計劃也是，一定要有具體的內(nèi)容并限定時間。

想起了那個馬拉松冠軍的故事。就是在一小段一小段地設定目標。就類似于up的倒計時。

1.制定計劃，并利用倒計時制造緊迫感

(抓大放小)（合理切割→及時反思：狀態(tài)如何，是否高效，以及如何調(diào)整）

(1)規(guī)定洗澡總時間，放歌，再規(guī)定自己在一首歌的時間內(nèi)完成什么事。

(2)用好日歷。在每晚睡前程序開啟時，制定下一天的計劃(→將一天分成三天)，并及時調(diào)整

(3)規(guī)定一節(jié)課45min要做的事。再將一節(jié)課分成三個15min段，每節(jié)課重啟計時器，及時反思

2.合理預估計劃需要的時間

——記錄自己最高效時的耗時情況，在此基礎上合理縮短，制訂倒計時

3.根據(jù)自己的計劃完成度來決定懲罰，懲罰一定要足夠恐怖，越怕越容易成功

可以公開承諾

4.安排娛樂，鍛煉，休息時間