01 為啥我們總是情不自禁刷手機？

在生活中，你一定有過這樣的體會，心里想著要去看書，但是看書之前，腦海里又冒出另一個想法，還是先玩會手機吧。

為啥總是會情不自禁地玩手機，老老實實的去看書會覺得很痛苦。

因為玩手機能給我們帶來短暫的快感，雖然我們明知道這種快感消失后，會變得更加焦慮，但是我們還是抵抗不住快樂的誘惑。

大家都趨向于享受當下的快樂。

錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字：

“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個葡萄開始吃，一直吃到最好的一個葡萄，把希望永遠留在前頭；悲觀主義則相反，他們會先把好葡萄吃完，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止。”

?其實，后一種人往往不能忍受延遲滿足，他們必須即刻體驗滿足和快樂，即使這樣做會透支未來。

生活中，有人喜歡先做自己喜歡的事情，總把自己不喜歡的事情放到最后。

這正如吃葡萄一樣，先揀好的吃，但是甜美的葡萄總是消失得那么快，面對剩下酸澀的果實，先前的美好轉(zhuǎn)眼間不知去向，面對必須解決問題也沒了勇氣和動力。

不僅因為前面的“甜美”讓眼前的這堆更加無法下咽，而且再也沒有任何誘惑和獎勵值得期待了。

這樣的生活方式讓我們從快樂開始，卻以痛苦結(jié)束，還會造成無盡的逃避和拖延。

選擇先把好葡萄吃完的人只有回憶，而另外一個先吃壞的還有希望。

延遲滿足感是一個人活在未來的能力。

02 延遲滿足感是你愿意犧牲當前的利益和享受，換取更大的利益和收獲

我剛開始在平臺發(fā)表文章的時候，很多次寫完都不檢查，迫不及待地想發(fā)出去。

然后不停地刷手機看有沒有人留言、點贊。

如果有了就開始亢奮，如果沒有就會很失落。

但我現(xiàn)在寫完一篇文章會先檢查錯別字，然后再放上兩天，看有沒有需要調(diào)整的地方，通常都會有新的發(fā)現(xiàn)，比如重新調(diào)整一下文章結(jié)構(gòu)，再稍微加上一個案例，會讓文章更嚴瑾。

讀者的閱讀體驗也會更好。

關(guān)于發(fā)文章這件事，我就做到了延遲滿足。

為啥我一開始做不到呢？

因為一開始，我只想得到即時的快感，滿足自己。

但是，我得到的不止是快感，更是赤裸裸的教訓啊。

由于每次不檢查，就著急發(fā)出去，文章里出現(xiàn)了錯別字、語句不通順等錯誤，讀者直接在文章下面留言，說我這么粗心的人還來寫文章？

這句話，巴掌打臉一樣疼。

而現(xiàn)在我會去滿足讀者，想著長遠的利益和價值，每篇文章反復(fù)修改打磨好幾次，才敢發(fā)出去，不僅是對讀者負責，也是對自己的勞動成果負責。

一個寫作者如果對自己的文字都不負責，讀者自然不會信服她的文章。

這個方法實行到了一段時間后，收到的都是積極正向的反饋。讀者說我越來越認真謹慎了，看出我是在用心寫文章，內(nèi)容很受啟發(fā)，會持續(xù)關(guān)注我。

如果我在寫發(fā)文這方面還做不到延遲滿足，那么我前期的一切努力都付之東流了。

03?為啥延遲滿足感那么難做到呢？

這就好比我們小時候上學，老師要求要多讀課外書，腦海中總是會有個疑問？

讀那么多課外書，有什么用？又不能加分，學校和父母看的還是成績啊。

當我們做一件事，對未來結(jié)果不確定時，就覺得這件事的價值感很低。

人的本能里想著即時回報。

假如現(xiàn)在你面對兩個選擇，一是立即給你50元，二是半年后給你100元，你會選擇現(xiàn)在的50元還是半年后的100元？

也許你會糾結(jié)，甚至你很有可能選擇現(xiàn)在的50元即使理性告訴你100元是更明智的。

曾有人去做了這個試驗，試驗中的大部分人選擇了現(xiàn)在得到50元。

當即時滿足和未來獎勵需要我們做選擇時，即使我們很想要未來的重大獎勵，但往往會因‘誘惑’而選擇即刻滿足。

經(jīng)濟學家稱這種現(xiàn)象為“延遲折扣”。也就是說，等待獎勵的時間越長，獎對你來說價值就越低，很小的延遲就能大幅度降低你感知到的價值。

非常寶貴值錢的東西，但當它屬于未來時，也就顯得不那么珍貴了。

所謂延遲滿足，就是要控制住及時行樂的欲望。為了達成更大的目標、更大的享受，可以克制當下的欲望、放棄眼前的誘惑。

04 給自己10分鐘的時間，你也能做到延遲滿足

想要做到延遲滿足，不是要反抗這些本能，而是要去利用這些本能。

在《自控力》這本書中告訴我們，人的大腦里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，所以有時覺得自己想吃餅干，有時覺得自己應(yīng)該減肥。

其實呀，想做到延遲滿足也并不難：

給自己10分鐘的時間，想象你未來的模樣。

對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。

但是神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式，如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。

想象的時候要生動形象，富有細節(jié)。

舉個例子，你正在減肥，有一塊蛋糕擺在你面前，你幻想著這個蛋糕的美味，忍不住想去拿起來嘗一口，通常情況下，如果你拿起了這塊蛋糕，肯定會忍不住吃完它。

這個時候你就要給自己10分鐘的時間，想象一下那個瘦下來的自己，會變成什么模樣，肉嘟嘟的大臉終于有了尖下巴，身上的贅肉也都消失不見了，穿衣服也很好看了，整個人變得都有氣質(zhì)了。

然后你會做出什么樣的選擇呢？

相信我，等待10分鐘，想象未來的那個自己，你就會放下手中的那塊蛋糕。

延遲滿足感不是放棄快樂，而是在為了幫助我們實現(xiàn)長期的目標和快樂。

此刻的犧牲是為了追求更有價值的東西。

張一鳴曾在接受采訪時說：“很多人的人生中一半問題都是沒有延遲滿足感而造成的，延遲滿足本質(zhì)是克服人性的弱點，而克服弱點，是為了更多的自由?！?/blockquote>

能做到延遲滿足的人，不會因眼前的利益而迷失方向，也不會因為一時的挫折而喪失了斗志。

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