為BUD/S做準(zhǔn)備
訓(xùn)練一直是我的熱情所在，事實上，它更像是一種執(zhí)著。說我喜歡訓(xùn)練簡直是低估了，我需要訓(xùn)練。盡管有這種執(zhí)著，對我來說擁有一個目標(biāo)或至少一個目的非常重要。這些目標(biāo)可以有多種形式。每個目標(biāo)的具體訓(xùn)練都不同，但在所有這些目標(biāo)中都存在一些共同之處。在我所接受的所有挑戰(zhàn)中，訓(xùn)練成為海豹突擊隊員絕對是最令人難忘的。BUD/S（基礎(chǔ)水下爆破/海豹突擊隊員）訓(xùn)練是世界上最艱苦的軍事訓(xùn)練之一。在出發(fā)前正確地進(jìn)行訓(xùn)練非常重要。
我是如何準(zhǔn)備的？
起初，我不確定該怎么做。我在1998年入伍海軍，那時候無法像Stew Smith現(xiàn)在那樣在互聯(lián)網(wǎng)上搜索訓(xùn)練計劃，探索頻道也沒有關(guān)于BUD/S的專題節(jié)目。有一些由越戰(zhàn)時期的青蛙人撰寫的書籍，我都閱讀了，偶爾還有雜志文章。
我的招募官對海豹突擊隊幾乎一無所知，對如何訓(xùn)練BUD/S的了解更少，但他給了我“BUD/S警示命令”。這份打印文件（現(xiàn)在可在網(wǎng)上獲得）成為了我的指南。我全文閱讀并嚴(yán)格按照指示執(zhí)行。我就不詳述了，你可以自己查看鏈接，但基本上計劃包括大量跑步、游泳和簡單的自重訓(xùn)練。這是一個逐漸增加運動量的線性進(jìn)展計劃，旨在使學(xué)員能夠完成多次俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、倒立撐和在規(guī)定時間內(nèi)完成一定距離的跑步和游泳。這是一個具有挑戰(zhàn)性的計劃。
我學(xué)到了什么？
不幸的是，我沒有保留訓(xùn)練日志，但我?guī)缀跻蛔植徊畹匕从媱澾M(jìn)行了訓(xùn)練。所以，我知道我是如何準(zhǔn)備的。跑步、游泳和自重訓(xùn)練的方案逐漸在每個身體訓(xùn)練領(lǐng)域中增加了運動量。在這個過程中，我學(xué)到了很多東西。其中最重要的教訓(xùn)是目標(biāo)的力量、計劃的重要性以及努力工作的能力！
目標(biāo)的力量
正如我之前所說，我專注于畢業(yè)BUD/S并成為海豹突擊隊員。這個目標(biāo)激勵我去做成功所必需的工作。在我不想訓(xùn)練或者不想做自重訓(xùn)練和跑6英里的日子里，它給了我額外的動力。它幫助我早起床跳進(jìn)冷水池只是為了完成我的游泳圈數(shù)。目標(biāo)是不可或缺的。
計劃的重要性
擁有一份指南，就像有一張地圖可供跟隨，可以避免我在訓(xùn)練時猜測。它節(jié)省了我構(gòu)建自己訓(xùn)練計劃的精力，也讓我不再疑慮它是否有效。當(dāng)然，有些日子我無法按計劃進(jìn)行訓(xùn)練。但多數(shù)情況下，我都嚴(yán)格按計劃執(zhí)行。如果我的警示命令告訴我要做100個俯臥撐，50個引體向上，100個仰臥起坐，然后再跑4英里，那我就照做。就像Pavel會說的：“我不在乎你感覺如何，只要按計劃執(zhí)行！”不要重復(fù)造輪子。
準(zhǔn)備努力工作
無法回避這一點。如果你想做一些困難的事情，你就必須在之前努力工作，以便能夠承受完成比賽所需的工作量。在現(xiàn)在以“快捷方式”（shortcut）定義的時代，努力工作不容易，但卻是必不可少的。
重點在哪里集中
跑步
我必須從跑步開始。跑步耐力和跑步效率是海豹突擊隊訓(xùn)練中最重要的方面。幾乎所有其他特種部隊選拔課程也是如此。在BUD/S訓(xùn)練中，下肢受傷，如脛骨疲勞骨折，是最常見的傷病。謝天謝地，我大部分的訓(xùn)練跑步都是在柔軟的碎石路上進(jìn)行的，通常還穿著靴子！這雖然沒有在松軟的沙灘上做4英里定時跑那么困難，但它比在堅硬的路面上跑步更好地為我做了準(zhǔn)備。重要的是不僅要了解任務(wù)，還要了解執(zhí)行任務(wù)的條件?，F(xiàn)在，根據(jù)我們對心肺功能的了解，我會推薦完全按照警示命令中概述的跑步計劃，并專注于使我的跑步技術(shù)盡可能高效。為了做到這一點，我建議使用心率監(jiān)測器，并通過在有氧閾值以下盡可能多地進(jìn)行跑步來建立非常穩(wěn)固的有氧基礎(chǔ)。最終目標(biāo)是以更高效的方式完成相同的跑步。
游泳
接下來是游泳。成為一名優(yōu)秀的游泳者并且在水中感到舒適是必須的。我大部分的訓(xùn)練游泳都是在游泳池中完成的。我逐漸增加到了2英里的距離，而且沒有問題達(dá)到了時間標(biāo)準(zhǔn)。然后，我第一次不得不在開放的海洋中游泳。這更具挑戰(zhàn)性。如果我能重新開始，我肯定會在湖中進(jìn)行一些更長的游泳，以提高我的導(dǎo)航能力。如果我知道《全身浸入》這本書，我會閱讀它并努力使我的游泳更加高效，就像我的跑步一樣。此外，這非常重要，根據(jù)我們現(xiàn)在對淺水暈厥的了解，我可能不會在沒有救生員或其他人在場的游泳池中自己練習(xí)50碼的水下游泳。
自重訓(xùn)練
你會經(jīng)常受到這方面的考驗，俯臥撐是最常見的懲罰形式之一。訓(xùn)練接近尾聲時，我們必須能夠在一天內(nèi)完成多組50次的重復(fù)。警示命令中的計劃非常棒。它使用金字塔原理來增加訓(xùn)練量。我在農(nóng)場的任何地方都做俯臥撐和仰臥起坐，沒有健身墊的幫助。對于引體向上，我在谷倉或車間的橫梁上進(jìn)行訓(xùn)練，這得益于《洛奇IV》的啟發(fā)！話雖如此，如果我知道“磨合訓(xùn)練”（Greasing the Groove）和“波浪負(fù)荷”（Waving the Load）的概念，我會將這兩個StrongFirst原則融入我的自重訓(xùn)練中。這將幫助我安全地增加訓(xùn)練量，更大程度的提高耐力。
壺鈴訓(xùn)練
這是我一定要添加的事物，但我不會添加太多。主要是使用壺鈴來增強自重訓(xùn)練。具體來說，我會加入一些土耳其起立和一些過頂推舉的訓(xùn)練，使用輕負(fù)荷。這將有助于更好地準(zhǔn)備我面臨的“日志PT”樂趣?。▽τ趯Α叭罩綪T”概念不熟悉的人來說，它只是作為一個團(tuán)隊用重物日志進(jìn)行一系列練習(xí)的方式，大部分時間是舉過頭頂。）那么壺鈴爆發(fā)式訓(xùn)練呢？就我個人而言，我認(rèn)為這是最有價值的壺鈴訓(xùn)練。話雖如此，我會在選拔訓(xùn)練之后再添加它們。我會使用壺鈴爆發(fā)式訓(xùn)練來為我未來的戰(zhàn)斗部署和其他冒險做準(zhǔn)備，但不適用于選拔訓(xùn)練。時間不夠，跑步、游泳和自重訓(xùn)練更重要。
呼吸
現(xiàn)在這很流行，但那時并沒很多人談?wù)撨@個。我肯定會把它加入到訓(xùn)練計劃中。有許多很好的地方可以找到相關(guān)信息，進(jìn)一步的解釋超出了本文的范圍。我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練不僅在身體上有很大好處，也在精神上有好處。
負(fù)重行軍
奇怪的是，在BUD/S訓(xùn)練中幾乎沒有負(fù)重行軍，直到你進(jìn)入第三階段才開始。然后，它以極大的力量引入。此時，你已經(jīng)通過跑步、游泳和自重訓(xùn)練達(dá)到了極好的狀態(tài)。因此，起初的負(fù)重行軍并沒有那么重要。在BUD/S之后，負(fù)重行軍變得更加重要。在SEAL資格訓(xùn)練（SQT）和加入團(tuán)隊后，能夠負(fù)重行軍變得更加重要。這很重要，但要小心添加。不要以犧牲跑步和自重訓(xùn)練為代價。當(dāng)然，在部署和大型探險之前，我進(jìn)行了大量的負(fù)重行軍。
恢復(fù)
謝天謝地，我當(dāng)時無法真正測量我的HRV（心率變異性作為衡量恢復(fù)情況的客觀指標(biāo)）。如果我當(dāng)時能測量，它可能會告訴我那天我不能訓(xùn)練！話雖如此，我現(xiàn)在會更加認(rèn)真地對待恢復(fù)。我肯定會每晚進(jìn)行拉伸，使用泡沫滾軸、網(wǎng)球和按摩棒等輔助工具。
過度訓(xùn)練
在參加BUD/S或任何軍事選拔時，一定要非常小心，不要處于過度訓(xùn)練的狀態(tài)！你將沒有時間在任何形式的艱苦選拔式訓(xùn)練中恢復(fù)自己。實際上，我通常建議人們在做多之前，先謹(jǐn)慎做少。正如丹·約翰曾經(jīng)說過的：“更多不代表更好，它只是更多而已?！?/p>
選拔訓(xùn)練與戰(zhàn)斗訓(xùn)練
與選拔訓(xùn)練不同，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗任務(wù)時，你必須以不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練。我不會在本文中詳細(xì)介紹，但訓(xùn)練方案或協(xié)議會有很大區(qū)別。你將圍繞不同的目標(biāo)制定這個計劃。目標(biāo)很簡單：為即將到來的部署盡可能增強身體素質(zhì)。我們該如何做到這一點？這是另一個話題了。有一點是確定的：你不希望遵循一個訓(xùn)練量（或強度）如此之大的計劃，以至于讓你比開始時更弱或身體狀況較差。再次強調(diào)，寧愿做得少一些，也不要做得過多。讓自己變得更強壯，并能夠在負(fù)重下移動。很多負(fù)重！
結(jié)論
擁有具有挑戰(zhàn)性但可實現(xiàn)的目標(biāo)是很好的。它們給予你在訓(xùn)練中的目標(biāo)和動力。為了應(yīng)對選拔訓(xùn)練的嚴(yán)酷要求，你需要付出大量的辛勤努力。如果你成功了，你將比其他人更為充分地準(zhǔn)備好去承受真正的選拔訓(xùn)練挑戰(zhàn)。這可能是陸軍突擊隊學(xué)校、特種部隊選拔、海軍陸戰(zhàn)隊偵察員選拔，甚至是BUD/S。所有這些都是值得追求的目標(biāo)，它們都證明了StrongFirst的格言：“力量有更大的目標(biāo)。”
