單純性肥胖者減肥并不困難，只要做好生活干預，長期堅持下去就能瘦身成功。

　　單純性肥胖是什么原因？

　　1、遺傳

　　父親和母親中有一人肥胖，子女肥胖的可能性達到40%；父母雙方都肥胖，子女肥胖的可能性達到70%。

　　2、社會因素

　　高脂肪、高糖和高鹽飲食易造成肥胖。

　　3、運動量不足

　　缺乏運動而無法消耗體內(nèi)多余熱量，多余熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，進而造成肥胖。

　　4、心理因素

　　由于工作或生活壓力大、情緒不穩(wěn)定、過度煩躁和焦慮等而造成情緒性肥胖。

　　單純性肥胖如何快速減肥？

　　一、調(diào)整飲食

　　1、清淡烹調(diào)：以清蒸、燉、煮、拌等低溫少油方式烹調(diào)，避免油炸和油煎。

　　2、吃高飽腹感食物：蔬菜水果、粗雜糧和菌菇類等均屬于高膳食纖維、低熱量食材，能給予足夠的飽腹感。

　　3、適當吃肉：去皮的雞鴨肉、魚肉和蝦肉、瘦豬肉和瘦牛肉等，其中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪含量低，能促進肌肉生成和修復。

　　二、調(diào)整好姿態(tài)

　　1、長時間伏案工作者減少久坐，每隔半小時站起來活動5分鐘。

　　2、日常應時刻采取挺腰收腹姿勢，不僅能鍛煉腹部肌肉，而且?guī)椭s小腰圍。

　　三、堅持運動

　　1、有氧運動多樣化，如跑步、跳繩、高抬腿、騎自行車和游泳等，每次應達到30分鐘，一周堅持4~5次，運動時每分鐘心跳達到130~140次。

　　2、每周加入2~3組無氧運動，能促進肌肉生成，幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，有效減少贅肉。