俗話說：“愛笑的人，運(yùn)氣都不會太差”，在健體圈，也有一個(gè)因微笑而聞名的健身明星，他就是有“微笑王子”之稱的薩迪克，他從難民成長為一個(gè)健體冠軍，雖然歷經(jīng)坎坷，還被人稱為“千年老二”，但他從未放棄，他的人生充滿了勵志。

每當(dāng)看到他，人們就會想起一首歌“你笑起來真好看”，穿上西裝的他溫文爾雅，帥氣逼人，脫掉衣服的他熱情洋溢，肌肉炸裂，真的是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男神身材。他有著女孩子們喜歡的顏值和身形，他是健身網(wǎng)紅中職業(yè)健體比賽成績最好的人，但也有人說他是假笑男孩。

帥氣的外表，教科書般健美的體型，強(qiáng)大的競技實(shí)力，讓他成為無數(shù)健身雜志的“寵兒”，各種內(nèi)衣廣告也接到手軟。

一、從難民到健體冠軍

薩迪克·哈佐維奇（Sadik Hadzovic），1987年出生于波斯尼亞和黑塞哥維那（簡稱波黑），他在一個(gè)飽受戰(zhàn)亂的國家長大，他經(jīng)歷了艱難的童年，為了生存，全家人不得不逃離自己的祖國，背井離鄉(xiāng)，作為難民來到了美國。

早年，一家人都為了生存在這里艱難打拼。

2005年，薩迪克18歲時(shí)，他對自己的身材感到不滿，覺得自己太瘦弱，當(dāng)時(shí)只有140磅（126斤），他就想要通過健身來改變自己的身材，他說：“我總是設(shè)想自己有一個(gè)精心打造的超級英雄般的身體，那一天我看著鏡子說，現(xiàn)在是時(shí)候了。”

薩迪克買了一堆健身器材，開始在地下室訓(xùn)練，他希望練得和雜志上的健美人物一樣。

他瘋狂的擼鐵，讓當(dāng)時(shí)的女朋友都受不了了，問他要她還是要擼鐵，薩迪克最后還是選擇了擼鐵，可見他的癡迷程度。他不會去泡吧，也不會熬夜，他說并不反對這樣的生活，他只是擔(dān)心泡吧和熬夜會影響自己訓(xùn)練。

薩迪克目標(biāo)很明確，他的偶像就是三屆奧賽健美冠軍弗蘭克.贊恩，他想奪得健美冠軍。很多人都嘲笑他說你永遠(yuǎn)練不成他那樣，周圍也沒有人理解他，但他奮發(fā)圖強(qiáng)，不去理會那些噪音，最后他的身材練得比贊恩還好。

從上圖的照片可以看出，兩人不光長得像，連身材也很像，也許這就是榜樣的力量，日日觀摩的結(jié)果，最后你就成為了他。

后來，贊恩還親自指點(diǎn)薩迪克訓(xùn)練，薩迪克也從一周五練變成了練3休一。

2011年，薩迪克經(jīng)過幾年的健身訓(xùn)練，小有成績。健身讓他收獲了自信，他參加了自己的第一場比賽，在NPC東部美國錦標(biāo)賽中獲得了第3名。

2012年，薩迪克贏得了全國賽，拿到IFBB職業(yè)卡，這一年，他的頭號“冤家”杰瑞米也拿到了職業(yè)卡。

2013年，薩迪克第一次參加奧賽男子健體拿到第4名，而杰瑞米獲得了第2名，勝負(fù)的天秤似乎已經(jīng)站在了杰瑞米這一邊。

熟悉健體比賽的人都知道，在健體屆，2014-2017年的奧賽正好是“杰瑞米時(shí)代”，杰瑞米正處于自己的巔峰時(shí)刻，他稱霸奧賽健體4年，那么也就意味著與他同臺競技的其他人都是輸家。

2014-2015年，薩迪克連續(xù)兩屆奧賽男子健體都拿到第2名，均輸給了杰瑞米，大有一種“既生輸何生亮”的感覺，因此，他也被人稱為“千年老二”。

不過，在2015年薩迪克還是有收獲的，他獲得了阿諾德傳統(tǒng)賽職業(yè)組男子健體冠軍。

二、健體VS古典

被杰瑞米壓制的感覺很不好受，薩迪克的目標(biāo)是奪冠，但杰瑞米好像一座無法逾越的高山，他痛中思痛，選擇了轉(zhuǎn)項(xiàng)，他要打古典健體。

2016年，薩迪克瘋狂增肌，參加了當(dāng)年的古典健體的比賽，獲得了第3名。

2017年，薩迪克繼續(xù)參加古典健體比賽，抱著必勝信心的他，僅僅獲得了古典健體的第7名。這個(gè)結(jié)果嚴(yán)重打擊了薩迪克的自信心，以至于連2018年的比賽都沒參加。

當(dāng)年，沮喪的薩迪克在INS上發(fā)了這么一個(gè)信息，問網(wǎng)友自己該打古典（right）還是健體（left），網(wǎng)友也很有意思，大部分人都支持他打古典，連杰瑞米也點(diǎn)了贊（right）。

杰瑞米在的時(shí)候，他去打古典，有段時(shí)間出現(xiàn)了打古典小了，打健體又大了的尷尬地步。

有人說：“打健體太大，打古典太小，卡中間難受”，就是形容了薩迪克當(dāng)時(shí)的處境。

薩迪克在艱難的搖擺權(quán)衡之后，又選擇轉(zhuǎn)回健體。

要知道，隨著打古典的肌肉量增多，不可避免的，薩迪克的腰圍也變得更粗了，體重和腰圍呈正比關(guān)系，也許這就是轉(zhuǎn)項(xiàng)的代價(jià)。

“天下英雄出我輩，龍吟虎嘯上九霄”

雖然健體比賽沒有了杰瑞米，但健體新人輩出，高手云集，競爭反而更加激烈了。

2019年，薩迪克僅獲得阿諾德健體比賽的第6名。

......

三、增肌與減脂

薩迪克是個(gè)健身狂人，他曾說：“我最大的弱點(diǎn)是無法休息一天。我很喜歡健身房。我一年至少365天在健身房，甚至連傷病都不能阻止我進(jìn)行訓(xùn)練?！?/p>

薩迪克喜歡早晨空腹做高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動，幾頓飯之后，再去健身房開始力量訓(xùn)練。

關(guān)于飲食：薩迪克說：“非賽季依然吃得很干凈，只不過份量更多，還有每10天吃一次欺騙餐，欺騙餐可能是漢堡薯?xiàng)l，甜點(diǎn)披薩等等。只吃一次不會讓你變得更胖，當(dāng)然也不會變得更瘦?！?/p>

關(guān)于增肌：薩迪克說增肌最好的動作就是黃金三大項(xiàng)：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。

關(guān)于減脂：薩迪克說：“如果你單純減脂的話，我建議你在訓(xùn)練后再做10-15分鐘的有氧，但對于剛開始訓(xùn)練的新手，如果只是想增肌和減脂，我想對你們說，任何時(shí)間做有氧都是對你有益的。最重要的是你要去做！不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，又或者是早上醒來還是睡前。”

四、薩迪克的訓(xùn)練

健美運(yùn)動員的訓(xùn)練只有借鑒和參考意義，每個(gè)人都要結(jié)合自身情況來安排自己的訓(xùn)練內(nèi)容。下面的是薩迪克分享的一些各部位肌肉健身訓(xùn)練順序，大家可以借鑒參考一下。

一、練背順序：

高位下拉（激活背部肌肉）、俯身杠鈴劃船、坐姿劃船、T桿劃船、繩索下壓。

二、練胸順序：

蝴蝶機(jī)夾胸、上斜啞鈴臥推、史密斯臥推、負(fù)重俯臥撐、繩索夾胸。

三、練腹順序：

負(fù)重仰臥卷腹、懸垂屈膝、腹肌輪卷腹、坐姿卷腹。

四、練肩順序：

杠鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、杠鈴提拉、啞鈴前平舉、反向蝴蝶機(jī)。

五、手臂超級組：

由于手臂是單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，不宜使用大重量，而且，薩迪克的手臂也沒必要繼續(xù)增加緯度了，所以采用的是15-20次數(shù)的小重量，不要覺得奇怪。

1、繩索彎舉4組，每組20個(gè)，繩索屈臂下壓4組，每組20個(gè)；

2、托臂彎舉4組，每組20個(gè)，單手頸后臂屈伸4組，每組20個(gè)；

3、坐姿杠鈴彎舉4組，每組15個(gè)，繩索頸后臂屈伸4組，每組15個(gè)；

4、啞鈴交替彎舉4組，每組20個(gè)，繩索臂屈伸4組，每組20個(gè)。

五、薩迪克5天訓(xùn)練計(jì)劃

第一天：胸部

1、啞鈴上斜臥推（4*10）

2、啞鈴飛鳥（3*10）

3、杠鈴平板臥推（4*8）

4、蝴蝶機(jī)夾胸（3*15)

5、下斜啞鈴臥推（2*10）

胸部訓(xùn)練

第二天：肩膀

1、史密斯推肩（3*8）

2、杠鈴提拉（3*10）

3、上斜三角肌抬高（3*12）、

4、單手側(cè)平舉（3*15）、

5、面拉（3*15)。

第三天：背部

1、直臂下拉（3*15）

2、固定器械坐式下拉（4*8）

3、坐姿劃船（3*12）

4、單臂啞鈴劃船（3*8）

5、器械劃船（3*12）

第四天：手臂

1、啞鈴交替彎舉（4*8）

2、單臂頸后臂屈伸（4*10）

3、托臂彎舉（3*12）

4、繩索屈臂下壓（3*15）

5、仰臥臂屈伸（3*10）

手臂訓(xùn)練

第五天：腿部

1、腿屈伸（4*25）

2、杠鈴頸前深蹲（4*6）

3、腿舉（3*10）

4、腿彎舉（4*15）

5、坐姿提踵（4*15)

健身從來不是一件容易的事，沒有人能靠短時(shí)間就獲得巨大的改變，好的身材需要持續(xù)的努力與堅(jiān)持。特別是在健美（健體）比賽中，既努力又有天賦的人很多，但冠軍只有一個(gè)，想要奪取冠軍談何容易，就像薩迪克所說：“沒有人能一夜成名，靠得都是十年苦工?！?/p>

“寧可笑著流淚，不可哭著后悔”，這就是薩迪克的精神！

告別不堪回首的2020，新的一年，讓我們從微笑開始。