春天萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，正是排毒的好時(shí)機(jī)。再加上春節(jié)期間大吃大喝，體內(nèi)積攢了不少毒素，及時(shí)排毒有助于身體健康。

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今天給大家分享一套瑜伽序列，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)，能夠幫助刺激經(jīng)絡(luò)，深入內(nèi)臟，排毒促消化。

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1、三角式

雙腳分開一腿長(zhǎng)，右腳尖外展

右腳跟對(duì)左足弓，胸腔肚臍朝前

吸氣雙手側(cè)平舉，脊柱延展向上

呼氣身體側(cè)屈向右，右指尖點(diǎn)地

左手臂上舉，轉(zhuǎn)頭看上方手指尖

雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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2、扭轉(zhuǎn)三角式

雙腳分開一腿長(zhǎng)，左腳朝前，右腳外展

身體前屈，背部延展，進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展

吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左

右手放在左腳外側(cè)，左手臂上舉

髖部不動(dòng)，轉(zhuǎn)頭看上方，雙肩放松

保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)

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3、下犬式

從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾

呼氣手推地，重心后移到下犬式

虎口壓實(shí)地面，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，雙腿伸直，腳跟向下踩

頭自然放松，保持8-10個(gè)呼吸

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4、上犬式

從下犬式，吸氣身體重心前移

呼氣雙手推地，胸腔向前向上

腳背貼地，大腿離地，鎖骨展開

雙肩向后向下放松，遠(yuǎn)離耳朵

眼睛看上方，保持5-8個(gè)呼吸

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5、坐立前屈

坐立，雙腳向前伸直，腳尖回勾

吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

保持背部延展，大腿膝蓋向下壓

雙手向前抓腳掌，或互抱手肘

身體放松，保持5-8個(gè)呼吸

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6、雙角式

坐立，雙腳盡量分開，腿伸直

吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

腳尖回勾，雙手分別抓住雙腳

背部延展，保持5-8個(gè)呼吸

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7、反轉(zhuǎn)頭觸膝

坐立，雙腿盡量分開，腳尖回勾

屈右膝，腳跟靠近會(huì)陰，腳背貼地

吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右

胸腔肚臍對(duì)準(zhǔn)右膝，身體側(cè)屈向左

左手抓左腳，右手繞過頭頂上方找腳

轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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8、屈膝坐立扭轉(zhuǎn)

坐立，屈左膝，腳跟靠近臀部

右腿伸直，腳尖回勾，膝蓋貼地

吸氣延展，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左

右手環(huán)過左膝外側(cè)，左手向后

雙手體后交扣，可以借助伸展帶

保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)

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9、花環(huán)式

蹲立，雙腳分開略大于髖，腳尖外展

雙手胸前合十，手臂抵住膝蓋內(nèi)側(cè)

胸腔向上提高延展，臀部向下坐低

雙肩向下放松，保持5-8個(gè)呼吸