堅持跑步一年，你的身體會發(fā)生什么？

第一天

①肌肉里部分毛細血管緊急開放，讓血液輸送補給（氧氣，脂肪酸，氨基酸，糖）產(chǎn)生更多能量，過量會造成拉傷。同時會產(chǎn)生垃圾，未被血液帶走的會迫害神經(jīng)末梢，疼痛性后迅速傳給大腦。

一周后

②肌肉??經(jīng)過了受傷→修復(fù)→再受傷→再修復(fù)→變強壯，通過鍛煉毛細血管增多，養(yǎng)料運輸?shù)男蚀蟠笤黾?，產(chǎn)能也增加，血液代謝垃圾的效率變高。

肌肉也不再變痛，耐力增加

跑步三個月后

③心臟效率更高

交感神經(jīng)（鞭策心臟全速跳動）

迷走神經(jīng)（給心臟剎車）

鍛煉促進迷走神經(jīng)發(fā)育有更多話語權(quán)，整體跳動變慢，靜心心率會比從前更晚

心臟跳動→心肌細胞→增強→收縮更到位→造出更多血液

增強后

半年后

④大腦變得更好，積極釋放褪黑素，擁有人類高質(zhì)量睡眠，促進內(nèi)啡肽的釋放，保持情緒穩(wěn)定，源源不斷釋放腦源性營養(yǎng)因子BDNF，促進海馬體神經(jīng)元的生長，擁有更強的記憶力，產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素↓

跑步一年后

⑤陳年老鼻炎，不怎么發(fā)作

每次30分鐘運動后，免疫系統(tǒng)各個基地的免疫細胞們被投放到血液中巡邏

中性粒細胞+自然殺傷細胞+殺手T細胞

加大對病毒和細菌的監(jiān)督能力

遇到對手直接開干

導(dǎo)致的源頭可能是BMI大于30

過大的負荷增加膝關(guān)節(jié)的磨損

可能是弓足塌陷引起的過度內(nèi)旋

增加地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊

需要配備：

充分的熱身

適合的跑鞋

給足弓更多支持，糾正足外翻