文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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作為養(yǎng)生站樁的愛(ài)好者，你是不是經(jīng)常在網(wǎng)上看到別人發(fā)的視頻，一站就站一小時(shí)、兩小時(shí)，站到全身發(fā)熱、出大汗？而你自己卻總是站不了那么久，或者怎么站都不出汗？

那么正常人每天站樁時(shí)間多久合適？多長(zhǎng)才有效果呢？是不是站得越久越好？是不是站到出汗越多越好？

今天把我十幾年的站樁經(jīng)驗(yàn)分享給你，可能會(huì)令你失望，與你期望的不符。請(qǐng)繼續(xù)往下看，感覺(jué)有用請(qǐng)點(diǎn)贊收藏。

做為一個(gè)正常人，指的是能正常工作、生活的人，大部分人大多沒(méi)有鍛煉或很少鍛煉的習(xí)慣，因此，他們身上的關(guān)節(jié)、肌肉多是很緊張的，關(guān)節(jié)也僵硬，在這樣的前提條件下去練習(xí)站樁，效果會(huì)很差，即使站一小時(shí)，也是會(huì)讓自己累得夠嗆，而且也沒(méi)什么效果，還可能把膝關(guān)節(jié)站傷了。

正常人每天練習(xí)站樁的時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的身體條件去循序漸進(jìn)練習(xí)，從10分鐘或15分鐘開(kāi)始，年紀(jì)大的可以從5分鐘開(kāi)始站起，身體松開(kāi)一點(diǎn)了，時(shí)間可以增加5分鐘站一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)，再松開(kāi)一點(diǎn)了，可以再增加5分鐘站一段時(shí)間，再適應(yīng)，如此循環(huán)，慢慢最少站到30分鐘。

也可以先練動(dòng)功比如筋骨訣，把身上松開(kāi)，這樣站樁效果會(huì)更好，每天站30分鐘是很輕松的事情。