胡思亂想——強(qiáng)迫性思考（思維是工具，意識是工具主人）

產(chǎn)生原因:①注意力不能/沒有集中

②喜歡對事物無限放大，引申負(fù)面想法

③無限縮小，關(guān)注負(fù)面點(diǎn)并擴(kuò)大

解決方法:一用意識觀察思維（處在安靜環(huán)境閉上眼，集中注意力觀察下一個出現(xiàn)的想法。不去思考/評判，只是觀察）

二正念練習(xí):集中精力感受自己當(dāng)下正在做的事（吃飯時感受咀嚼食物/吞咽的感覺，食物進(jìn)入嘴中味道；洗澡時感受水流/水的溫度/水滑過肌膚的觸感）

總結(jié):不必太在乎別人/自己