一日之計在于晨，一天三餐，早餐對糖友們來說很重要，早餐吃得好對全天的血糖穩(wěn)定都有利，那么早餐吃什么好呢？

1.燕麥片，是那種需要煮的燕麥片，它纖維多更適合糖友們早餐食用。

2.牛奶、豆?jié){，它們含蛋白質(zhì)和水分多，可以補充糖友們需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有穩(wěn)定血糖的作用。糖友們早餐可長期食用（牛奶、豆?jié){任選一種）。

3.蛋白質(zhì)，清水煮雞蛋、豆制品、少量的瘦肉或者魚都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以增加早餐的飽腹感。

4.雜糧饅頭、蔬菜餅、全麥面包等都是不錯的早餐主食，粗細糧搭配、加上蔬菜，它們都富含膳食纖維，可延緩血糖的吸收。

5.早餐再來一盤蔬菜，當蔬菜與其他食物混合食用時，可以降低血糖升高的速度。

2022年8月15日早餐

早餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.清炒苦瓜，173克

3.拌洋姜，58克

4.雞蛋湯，1中碗

2022年8月15日午餐

午餐：

1. 雜糧米飯，155克（熟米飯重量。大米、花豆。）

2.紫甘藍拌黃瓜，156克

3.自制香腸炒青椒，195克

4.番茄雞蛋湯，1中碗

2022年8月15日餐晚

晚餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、全麥面粉。）

2.木耳炒豆腐干，183克

3.自制香腸炒秋葵，174克

4.番茄湯，1中碗

2022年8月15日加餐

兩餐之間加水果，126克（黃瓜、圣女果重量。）