45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）

周一?（205-325 kcal）

1.二選一

2. 二選一

3. 二選一

4. 二選一

5.自加拉伸

周二 （270-410 kcal）

1.二選一

2.

3. 二選一

4.自加拉伸

周三 （190-330 kcal)

1. 二選一

2. 二選一

3. 二選一

4.自加拉伸

周四 （55-110 kcal）

1. 二選一

2. 二選一

周五 220-320 kcal

1.?

2. 二選一

3. 二選一

4. 二選一

周六 315-475 kcal

1. 二選一

2.自加拉伸

周日?

休息日！?

引用自：

作者：想當小透明 https://www.bilibili.com/read/cv25063050 出處：bilibili