認(rèn)知心理學(xué)定義：一切都是由于我們的認(rèn)知或看法才構(gòu)成了我們。即我們對(duì)自我、他人、社會(huì)、世界的認(rèn)知構(gòu)成了我們與外界，從此意義上講不存在真正的客觀，即內(nèi)我外境均由人的主觀主導(dǎo)。例如沒有真正完全客觀的危險(xiǎn)環(huán)境存在，獅子懸崖對(duì)某些人來說是危險(xiǎn)，對(duì)另一些人來說可能不危險(xiǎn)。

一切想法與認(rèn)知都不是客觀的真實(shí)

ABC情緒理論

A代表誘發(fā)事件，即我們所遭遇的情景

B代表個(gè)體對(duì)事件的認(rèn)知與信念，即我們對(duì)這情景的認(rèn)知

C代表個(gè)體出現(xiàn)的結(jié)果，即我們對(duì)情景所作出的反應(yīng)。例如喜怒哀樂情緒，生理反應(yīng)癥狀

心理學(xué)認(rèn)為不是由a導(dǎo)致c，而是b導(dǎo)致c

Cbt的核心在于通過改變個(gè)體非理性的信念B（通過理性辯論的方式獲得全新的理性的信念B）產(chǎn)生新的c

識(shí)別出非理性認(rèn)識(shí)與信念B:堅(jiān)持對(duì)立單一想法:我必須怎樣怎樣，否則……/他人對(duì)我必須……否則……

將結(jié)果描述的可怕至極、過度概括,貶低自我價(jià)值的言論與想法

理性的辯論：認(rèn)識(shí)到?jīng)]有所謂真實(shí)，所謂的必須怎樣，無可怕至極的后果

不斷訓(xùn)練