【前言】

主要都是走路??，偶爾做下運(yùn)動(dòng)。

【正文】

周一

上班前

5分鐘 P3 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//全身//舞蹈風(fēng)//HIIT//有氧//腹部//大腿

20分鐘 走路 ?? P2 ? YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//全身//舞蹈風(fēng)//HIIT//有氧//腹部//大腿

P4 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//hearther-tabata//emi-波比變形//有氧//無跳躍//走路

下班后

P2 20分鐘 腿部運(yùn)動(dòng)，25hip-pop//tabata節(jié)奏，15分鐘無重復(fù)全身//啞鈴，25分鐘全身

周二

上班前

10分鐘 P4 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//HIIT-800卡//全身550卡//有氧//手臂//泡沫軸

20分鐘走路?? ? ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//全身//舞蹈風(fēng)//HIIT//有氧//腹部//大腿

P4 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//hearther-tabata//emi-波比變形//有氧//無跳躍//走路

下班后

25分鐘 30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

跟做了無跳躍版，因?yàn)槎喑粤它c(diǎn)零食，今天稍微多用點(diǎn)力

15分鐘走路??P4 ?20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風(fēng)有氧，25分鐘低沖擊初級運(yùn)動(dòng)，25分鐘低沖擊簡單容易運(yùn)動(dòng)，60分鐘舞蹈風(fēng)//初級向//zumba

周三

上班前

10分鐘 P2 走路+ 腿部運(yùn)動(dòng)，25hip-pop//tabata節(jié)奏，15分鐘無重復(fù)全身//啞鈴，25分鐘全身

10分鐘走路?? [Walk at Home by Leslie Sansone]45分鐘家庭走路系列//初學(xué)者//大基數(shù)

下班后

20分鐘 30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

20分鐘走路?? ? ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//全身//舞蹈風(fēng)//HIIT//有氧//腹部//大腿

周四

上班前

40分鐘??走路 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分鐘家庭走路系列//初學(xué)者//大基數(shù)

下班后

30分鐘走路?? ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//zumba//hiit//有氧//無跳躍//伸展塑形

周五

上午

30分鐘走路?? P2 腿部運(yùn)動(dòng)，25hip-pop//tabata節(jié)奏，15分鐘無重復(fù)全身//啞鈴，25分鐘全身

【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新

下午

20分鐘 走路?? [Walk at Home by Leslie Sansone]45分鐘家庭走路系列//初學(xué)者//大基數(shù)

周六

50分鐘走路?? P2 P3 P6 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//低強(qiáng)度//有氧//無跳躍

低強(qiáng)度走路，音樂挺好

45分鐘 P6 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分鐘家庭走路系列//初學(xué)者//大基數(shù)

周日

P2 腿部運(yùn)動(dòng)，25hip-pop//tabata節(jié)奏，15分鐘無重復(fù)全身//啞鈴，25分鐘全身

【Hippop Abs】唱著rap跳著舞 30分鐘快速減脂F(xiàn)at Burning Cardio

P5 1小時(shí)走路?? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

【后記】

“管住嘴，邁開腿”要對自己說，天冷了??，現(xiàn)在又是板栗??的季節(jié)，熱乎乎的香甜栗子，自己有點(diǎn)控制不住了。還有微波紅薯??玉米??，好吃??。微波爐真是神器。

這一周沒量過體重，下周要注意，不能在不餓的時(shí)候多吃，然后測體重。

老家也開通了高鐵??，以后回去更方便了，開心??。

已經(jīng)78篇健身周記 ?? ，可以來試試