熱身小游戲

①節(jié)奏游戲

先打開節(jié)奏是180bpm 的歌比如B 52的Rock Lobster

然后跟著鼓點跑步

②sticky hop

單腳維持跑步姿勢往前跳，練腿的剛性

注意腿保持姿勢，屁股不會往下蹲

③單腿深蹲

就是單腳站著，然后俯身呈跑步狀，再回復(fù)，如此反復(fù)

扶著墻會友好很多

④踮腳展腿

踮腳站立，一只腳維持，另外一只腳向側(cè)方向上小幅度伸展

訓(xùn)練腳的核心力量，注意保持腳后跟抬起，維持的腳穩(wěn)定