現(xiàn)在的男生胸肌練得越來越贊，不管是從維度還是形態(tài)來說，看了許多老阿姨都羨慕，體育生都留下艷羨的淚水，周杰倫的歌詞“哥練的胸肌，如果你還想靠”也描述了男性追逐練胸肌的現(xiàn)狀。▼

不過也能理解，畢竟胸肌是衡量肌肉男身材的重要標準之一。相比于腹肌翹臀大腿等其他部位，胸肌其實更容易出效果，同樣也更容易被大家關(guān)注到，這也是為什么越來越多的入門小哥哥喜歡把練胸肌放在前面▼

比如網(wǎng)紅教練小哥@陳偉強，他的胸肌狀態(tài)真是讓妹紙們都羨慕，一看就是千錘百煉過的▼

當然，胸肌為大肌肉群，采用的訓練動作多為多關(guān)節(jié)動作（比如，俯臥撐、杠鈴臥推等），不論是做杠鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發(fā)力，動作標準是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。下面就給健身老鐵們分享一張用俯臥撐練胸肌的動作圖，上胸、中縫、中胸、下胸、外延，讓你一目了然！