12分鐘順產的雙胞胎媽媽告訴你產后修復真的沒有那么難！ ??產后半年是我們身體恢復的黃金時期，大家一定要把握好。不然可能是我們以后花幾年的時間都無法達到的。 只要掌握好重點，就可以輕松恢復孕前身材！ ??產后修復時間表 1第一階段：修復黃金期： 產后第42天-產后3個月 ◎傷口恢復（順產側切撕裂、剖宮產疤痕） ◎子宮恢復（正常大小和位置） ◎胸部按摩（乳腺疏通、預防胸部下垂） ◎盆底肌修復（改善盆底肌松弛、預防漏尿） ◎腹直肌修復（瘦肚子） 2.第二階段：修復理想期： 產后3個月-產后1年 ◎骨盆修復（改善假胯寬、大屁股） ◎合理飲食搭配（三低一高原則） 3.第三階段：修復塑形期 產后1年-產后 3年 ◎減脂塑形（有氧運動） ?產后修復運動順序 1??腹式呼吸：順產3天/剖腹產7天就可以每天都要堅持做凱格爾運動，俗稱提肛運動！可以加快盆底肌恢復順產產后5天 2??凱格爾運動：順產42天/剖腹產60（傷口愈合后）就可以開始做腹式呼吸咯有利于腹直肌恢復！ 3??月子產褥操：順產產后10天 剖腹產產后15天 4??盆底肌修復：產后修復42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年內是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產后漏尿、膨出等產傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果，前幾次做的時候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感覺。用了一個月復查評分也及格啦~ 5??腹直肌修復：產后 42天 6??骨盆修復：產后3個月 ??動作詳細解說見圖 ??產后4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內算是恢復較好，如果超過了那就要趕緊把腹直肌恢復安排起來了！配合修復骨盆的恢復運動來矯正因為懷孕變形的骨盆。 ??動作分享： 1??對側支撐 2??貓式伸展 3??臀橋 4??蚌式開合