重慶專業(yè)心理醫(yī)生：如何克服害羞

生活中，幾乎每個(gè)人都有害羞的時(shí)候，重慶心理醫(yī)生寸草心提示這是很正常的一件事情。

?

從心理學(xué)的角度來講，這種類型的人太過在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，過分夸大批評(píng)和失敗的影響，缺乏應(yīng)有的自信，不敢在別人面前表達(dá)自己真實(shí)的想法。

?

與人交流時(shí)，總是顯得束手束腳，甚至不敢直視對(duì)方的眼睛，自己活得很累不說，別人也會(huì)感覺很別扭。尤其是在人多的場(chǎng)合，更是難以順利表達(dá)自己的想法，結(jié)果成為工作和人際交往中的一大障礙。

?

其實(shí)，這個(gè)世界上并不存在一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，每個(gè)人的性格都會(huì)有一個(gè)瓶頸，只是嚴(yán)重程度和持續(xù)的時(shí)間不同而已。重慶寸草心心理醫(yī)生強(qiáng)調(diào)這些心理上的異?，F(xiàn)象往往是我們?cè)诤筇斓某砷L(zhǎng)過程中，由于種種原因引起的。那么，既然是后天形成的，就能將其克服。今天暮夏老師就教給你一些方法幫你克服害羞心理：

?

01. 利用好你的潛意識(shí)

?

人類的潛意識(shí)可以幫助我們樹立正確的信念，也就是說，你所想的最終會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。為此，你可以嘗試重復(fù)大聲地說：“每一天我都會(huì)變得更加自信！更加受別人歡迎！”無論是洗澡、做飯、購物、交際，你都能隨心所欲地做這件事，在心里默念就好。

?

為了更好地突破自我，你還可以使用視覺化的方法，想象一下你在社交場(chǎng)合是多么的自信，這樣就連你自己都會(huì)覺得自己非常棒！

?

02. 擴(kuò)大你的交際圈

?

無論遇到什么時(shí)候，你都要牢記——“走出去，多交際”是克服害羞的眾多好方法之一，通過自己暴露在形形色色的社交世界里，即便這樣會(huì)讓你感到很不自在。這就好比一個(gè)不會(huì)游泳的人，第一次下水，很可能會(huì)被水嗆到，被肆意亂濺的水花嚇到?？墒?，當(dāng)他屏住呼吸，深吸氣，再跳進(jìn)水里時(shí)，就會(huì)有新的突破。也許這會(huì)讓有些人覺得畏懼，但是只有不斷地突破自己，才不至于讓害怕阻礙自己前進(jìn)的腳步。

?

03. 不要把事情想象的過于嚴(yán)重

?

通常害羞的人往往會(huì)把事情想的很嚴(yán)重，“我萬一犯了錯(cuò)怎么辦？”，“如果我忘記臺(tái)詞，該怎么辦？”，“如果上臺(tái)講了笑話但冷場(chǎng)，那又該怎么辦？”其實(shí)，你大可把眼光放得長(zhǎng)遠(yuǎn)一些。重慶寸草心心理咨詢有限公司咨詢師解釋人這一生難免會(huì)遇到一些難以預(yù)料的事，我們應(yīng)當(dāng)正面對(duì)待這些事物，多往好的一面想，并為此而努力。

?

04. 停止想象，立即行動(dòng)

?

一味地想象是不可能克服害羞的。如果你僅是故步自封，一味想著如何克服害羞，最終就不會(huì)有任何改變發(fā)生。但是，當(dāng)你真正融入社交場(chǎng)合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)是最簡(jiǎn)單、有效的方法。做你感到害怕的事情，停止毫無意義的想象，你很可能會(huì)看到另一番天地。

?

05. 嘗試獨(dú)自外出

?

當(dāng)害羞的人和別人在一起時(shí)，他們總會(huì)有一種不舒服、不自在的感覺，其實(shí)，他們獨(dú)處時(shí)也會(huì)有同樣的感受。

所以，不妨試著獨(dú)自外出，哪怕是獨(dú)自吃一頓晚餐，獨(dú)自看一場(chǎng)電影。要知道，善交際、會(huì)交往是一種本事、一種能力，獨(dú)處也是一種能力，并且在一定意義上是一種比交際更為重要的能力。

?

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有自信的人最喜歡獨(dú)自出入公共場(chǎng)合。

?

06. 尋求你的支持系統(tǒng)

?

當(dāng)物以類聚人以群分后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的周邊大多是害羞的人。但如果你可以和一些能改變你，推動(dòng)你克服害羞習(xí)慣的人在一起，并且他們不會(huì)一上來就劈頭蓋臉的批評(píng)你，只會(huì)用他們的人情削減你的壓力，并感染你，讓你變得和他們一樣熱情開朗。

?

你需要的就是找到一群這樣的人，作為你的社會(huì)支持系統(tǒng)。這樣你的害羞自然會(huì)有很多的改善。

?

07. 神經(jīng)松弛訓(xùn)練

?

容易害羞的人往往心理自衛(wèi)意識(shí)比較強(qiáng)，應(yīng)經(jīng)常做一些松弛鍛煉，以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡功能。

可練習(xí)做些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)，可將兩腳平穩(wěn)地立在地上，然后輕輕地把腳跟提起再放下，每天這樣反復(fù)做2-3次，每次做10-20下，可消除心情不定的感覺，幫你建立自信，從而獲得一種新的情緒體驗(yàn)。

?