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為了維持正常的關(guān)節(jié)活動度

肢體須定期在可達到的活動范圍內(nèi)活動

?降低關(guān)節(jié)活動度的常見因素：

1.久坐生活方式： 長時間的久坐或缺乏運動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)長時間處于靜止狀態(tài)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬和活動度降低。

2.缺乏的運動：?缺乏適當?shù)倪\動和伸展會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)失去靈活性。

3.年齡： 隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)和軟骨可能會逐漸退化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動度減少。

4.關(guān)節(jié)炎： 關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)疾病的一種，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的炎癥和損傷，從而限制了關(guān)節(jié)的正?；顒佣取?/p>

5.創(chuàng)傷或損傷： 關(guān)節(jié)受到創(chuàng)傷、損傷或手術(shù)干預(yù)后，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動度減少。

6.肌肉萎縮： 肌肉的萎縮或失去力量可能會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和運動能力。

7.不良姿勢： 錯誤的姿勢可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度使用或受力不均，進而影響其活動度。

8.遺傳因素： 有些人可能由于遺傳因素，更容易在關(guān)節(jié)活動度方面遇到問題。

9.其他健康問題： 一些系統(tǒng)性疾病或慢性病，如糖尿病、心血管疾病等，可能會影響關(guān)節(jié)的健康和活動能力。

頸部功能性運動

• 呈仰臥姿勢，保持身體自然放松，均勻呼吸。

• 下巴朝胸骨方向靠攏，頸部向上延伸，保持2~3秒，然后回到起始姿勢，重復(fù)以上過程。

• 注意整個過程頭部不要離開地面。
  

• 坐在椅子上，背部有支撐，雙手抓住伸展帶或毛巾，將其置于頸部。

• 從最上段頸椎開始，用頸部抵住伸展帶，然后緩慢做屈伸運動，做5次。

• 然后將伸展帶稍微下移一點，繼續(xù)重復(fù)以上動作過程。
  

• 坐在椅子上，背部有支撐，保持頭頸中立位。雙手抓住伸展帶，一端從頭后繞至額前，另一端從頸后繞至胸前。

• 下方手保持固定，上方手往一側(cè)牽拉，同時使頭頸部配合朝同側(cè)旋轉(zhuǎn)。

• 重復(fù)以上過程，完成規(guī)定次數(shù)，換對側(cè)進行。
  

• 這個動作可以貼墻練習，從而有一個參考以及更好地保持身體穩(wěn)定。

• 使頭、背、臀貼于墻面，收緊核心，保持身體固定。

• 頭頸先向前延伸，然后下巴向后回縮，使頭部貼住墻面，并使頸部向上延伸。
  

• 坐在椅子上，保持背部平直，頭頸中立。

• 然后緩慢向兩側(cè)來回旋轉(zhuǎn)頭頸部，注意旋轉(zhuǎn)時，目光要跟隨頸部旋轉(zhuǎn)方向而移動。

• 如果有疼痛或不適，要減小運動幅度。
  

• 坐在椅子上，保持背部平直，頭頸中立。

• 使頸部稍微屈曲，下巴靠近胸骨，然后保持該姿勢，向左右兩側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，至眼睛可以看到兩側(cè)肩膀。

以上動作和計劃

僅供參考

小白請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行練習

了解肌肉運動原理知識

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