增肌最重要的基礎(chǔ)知識(shí)之一“大小原則”和它的應(yīng)用
2022-08-22 21:25 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
Q：增肌訓(xùn)練中能不能先讓慢肌纖維疲勞
→動(dòng)員/刺激更多快肌纖維的目的？
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00:18
?A：肌肉纖維的“大小原則”
肌纖維收縮→肌肉收縮
肌纖維→分成“運(yùn)動(dòng)單位”
只能一次性指揮一根肌纖維，不能指揮一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位
運(yùn)動(dòng)單位：不是均勻的，有差異 有大有小
→每個(gè)肌纖維戰(zhàn)斗力不一樣
運(yùn)動(dòng)單位大 肌纖維多 快肌→力量大
運(yùn)動(dòng)單位小 肌纖維少 慢肌→力量小
肌肉收縮原則：招募按小到大的運(yùn)動(dòng)單位
?
02:36
?肌肉從最小的運(yùn)動(dòng)單位開始收縮
大重量訓(xùn)練收縮快肌和慢肌
輕重量訓(xùn)練收縮慢肌
重量越大，肌肉收縮招募的肌纖維就越多→更能刺激更大的運(yùn)動(dòng)單位→效果更好
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