我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

俗話說病從口入，糖尿病人應該管住自己的嘴，有所忌口，才能更好的控制住血糖波動，為此，盡量少吃下面這幾類食物：

1，精加工的大米白面，適量添加一些粗雜糧混合吃，對餐后血糖有降低和調節(jié)的作用。

2，高脂肪食物，如腰果、花生、瓜子、核桃、肥肉、黃油、漢堡和油炸食品等，都屬于高熱量高脂肪食品，吃多了會有增加體重、血脂升高、損傷心血管等危害。

3，各種酒類，如白酒、啤酒、紅酒等盡量不喝，經常飲酒會增加肝臟的負擔、造成血糖難以控制，引發(fā)糖尿病的并發(fā)癥。

4，全脂奶制品，像全脂酸奶、冰淇淋、全脂奶酪等，它們中富含飽和脂肪酸，常吃會增加心腦血管疾病發(fā)病機會。

5，甜食類，這類食品含有大量的糖和油，如蛋糕、餅干、糖果、奶茶等，食用后會使血糖飆升，對控制血糖無益。

糖尿病人只有嚴格自律，才能讓血糖穩(wěn)定。

早餐：

1.雜糧包子，145克（面劑75克（小麥面、黑米面）、白菜30克、肉餡40克。）

2.胡蘿卜炒萵筍，183克

3.香煎雞肉，100克

4.番茄雞蛋湯，1小碗

午餐：

1.素水餃，素水餃，310克（面劑130。雞蛋70克、韭菜110克。）

2.青椒炒杏鮑菇，133克

3.番茄紫菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧包子，145克（面劑75克（小麥面、黑米面）、白菜30克、肉餡40克。）

2.黃豆芽炒萵筍，178克

3.香煎海魚，94克

4.香蔥雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，82克（西瓜重量。）