《超級記憶力訓(xùn)練法》讀書筆記
“工欲善其事，必先利其器”，愈發(fā)體會到這句話的重要性，所以找了這么一本書來學(xué)習(xí)。之前也了解到記憶是一門可以百煉成鋼的技術(shù)，但是確實是缺乏整體、宏觀、系統(tǒng)的理論指導(dǎo)，不知道從哪開始下手。這本書算是一位記憶講師的講義，他系統(tǒng)地介紹了各種記憶方法的原理并給出了可操作性的練習(xí)建議，和生動豐富的練習(xí)案例。作為一次重要的學(xué)習(xí)，我簡單地把書中羅列的重要知識點歸納整理了一下，以邊日后復(fù)習(xí)，也希望能幫助到有需要的人??。
過度用腦信號（該休息一下啦）
????1.頭昏眼花，聽力下降，耳殼發(fā)熱
????2.四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡
????3.注意力不集中，思維飄忽
????4.思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍
????5.食欲下降，出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象
????6.性格出現(xiàn)改變，如煩躁、郁悶不予、憂郁等現(xiàn)象
????7.看書時，看了一大段文字，卻不明白其中的意思
????8.寫文章時，掉字、重復(fù)率增多
休息或改善方法
1.書中推薦的健腦操
2.食用一些保健產(chǎn)品或健腦食品，如：核桃、魚蝦類、海藻類、蜂蜜、豆類、動物內(nèi)臟等
3科學(xué)用腦，合理用腦，左右腦平衡發(fā)展.
保持良好的心態(tài)、放松情緒
? ? 1.多做一些記憶游戲
? ? 2.有時間多出去旅游
? ? 3.學(xué)會愛與感恩：保持積極情緒
? ? 4.懂得空杯歸零：保持謙虛積極心態(tài)，放空過去，一切從“零”開始
三種記憶模式
???? 即時記憶、短時記憶、長時記憶
克服遺忘的關(guān)鍵
????不翻書復(fù)習(xí)
????找到自己最佳的復(fù)習(xí)時間：一般是睡覺前和睡醒覺后1h）
???? 復(fù)習(xí)時最恰當(dāng)的時間間隔：推薦3-5-1-3-5-1，3h、5h、10h、3天、5天、10天
增強記憶的思維模式
????善用圖像（習(xí)慣右腦模式）、善用比喻（使事物生動形象、具體可感）、善于建立聯(lián)系（要點：聯(lián)結(jié)、轉(zhuǎn)接、跳躍）
打破思維定式，培養(yǎng)聯(lián)想發(fā)散思維
記憶有關(guān) 的 聯(lián)想 能力的關(guān)鍵要點
????1.夸張夸大（刺激大腦）
????2.生動鮮明（對于乏味的文字，多想象生動的圖畫）
????3.詼諧有趣
發(fā)散思維能力訓(xùn)練
???1.?培養(yǎng)自己的觀察力（思維和記憶的基礎(chǔ)）
????①邊走邊說出周圍的花草樹木、顏色、方位；
????②行人從視線消失后，立刻回想他的衣服、褲子、鞋帽的款式、顏色，身高、胖瘦以及身體最明顯的特征；
????③掃視貨架上的商品，走出商場后，回憶貨架上的每一件物品，越多、越細越好；
????④玩找茬小游戲；
????⑤讀完文章后，用自己的語言復(fù)述讀到的情節(jié)中的場景；
????⑥將電視新聞或網(wǎng)上看到的對人有啟發(fā)的故事，用場景描述的方式講給朋友聽；
????⑦看完電影、電視后，把里面的場景盡可能詳細地講給朋友聽。
????2.激發(fā)自己的想象力
????想象力訓(xùn)練時無須讓自己的想象符合邏輯，也不必?fù)?dān)心想象過于大膽，甚至覺得有些愚蠢，只需要把想象中的形象清楚刻畫在腦海，盡可能地把想象中的圖像、動作、旋律等與不同的事物有效地聯(lián)系起來。
????①夢境想象法：夢境回憶：夢是彩色的嗎？在哪發(fā)生的？有哪些人？當(dāng)時發(fā)生了啥？心情如何？如果模糊，可以自由發(fā)揮下
????②讀圖想象法：圖里看到了什么？這張圖這樣做是為什么？如果有人或動物：這些人是誰？他們在干什么？這是在哪里？是什么時候？發(fā)生了什么事情？你還能想象到什么樣的情景？（使勁挖掘圖片信息，發(fā)揮想象力）
????③物體想象法：生活中任意幾樣?xùn)|西組合在一起，創(chuàng)造點不一樣的
????④聽覺想象法：聽歌或者有聲散文，讓自己代入。然后關(guān)掉聲音，閉眼回想
????⑤嗅覺想象法：e.g. 聞一聞水果香氣，小刀切開聞一聞，張嘴咬一口，同時閉上眼睛，體會嘴巴里水果的味道和水果香氣彌漫全身的感覺。
????⑥詞句想象法：隨機詞語或句子，大腦想象圖像串聯(lián)起來
注意力訓(xùn)練（快速提升記憶力的關(guān)鍵）
? ? 1.固點凝視法：
????????①無折痕的白紙，黑筆畫一個直徑0.5cm的圓點；
????????②舒服的坐姿、肌肉放松、嘴巴合上、自由地呼氣吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右；
????????③凝視黑點2min，盡量不要眨眼睛；
????????④2min后迅速望向白色墻壁，看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色圓點（保持時間越長越好）。如果沒有或者很短，要每天堅持訓(xùn)練；
????????⑤早中晚各訓(xùn)練一次，約一周后可以使白色圓點保持3~4min。
????2.靜坐冥想法
????????每天要兩次，每次2~3min（不過感覺練的都是十分鐘哈）
????3.舒爾特方格法
????????5×5方格開始練起
????????①保持腹式呼吸，眼睛離表格30~35cm，視點自然放在表格中心；
????????②挨個找，不要顧此失彼；
????????③看完一個表眼睛稍作休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，避免帶來傷害；
????????④練習(xí)初期不考慮記憶因素，每天看10個表就行，循序漸進增加難度。
????????這里建議? “腦力空間”? 公眾號，有做好的免費的軟件，上手容易還有許多其他功能。
構(gòu)建聯(lián)想能力的三種模式
????聯(lián)結(jié)（線性、同種物品聯(lián)想）、轉(zhuǎn)結(jié)（相關(guān)物品聯(lián)想）、跳躍（“強迫”發(fā)生聯(lián)系）
提升聯(lián)想能力的方法
????1.聯(lián)想開花訓(xùn)練（最好每天10min）
????①圍繞一個主題散發(fā)出聯(lián)想。
????②直接、快速、不加修飾。????
????③盡情釋放大腦的聯(lián)想。
????e.g. 時間：鬧鐘、手表、更夫、沙漏、星星、電腦、手機、日晷等
????2.聯(lián)系接龍訓(xùn)練
????①由主題直接發(fā)散出一個聯(lián)想；
????②再由聯(lián)想變成主題激發(fā)下一個聯(lián)想思維；
????③一層一層深入思維；
????④直接、快速、不加修飾；
????⑤盡情釋放大腦。
????e.g.書本->教室->黑板->老師->粉筆->石灰->巖石->地球->中國->五星紅旗等
????3.曼陀羅訓(xùn)練法（九宮格訓(xùn)練法）
????六個思維路徑（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How
????使用技巧（這里沒看懂，只做大自然的搬運工）
????①活用右腦潛能，就是曼陀羅圖觀想法；
????②隨時隨處記下靈感，有效選擇并利用咨詢；
????③重要的是往往隱藏在理所當(dāng)然的事情中；
????④發(fā)散聯(lián)想產(chǎn)生的句子盡可能簡潔，不要記自己覺得事情已完結(jié)的句子；
????⑤直視自己完成的發(fā)散聯(lián)想，利用視覺思考引發(fā)潛能，并掌握問題特征與重點；
????⑥必須集中注意力，觀察凝視某個中心主題，把其他細枝末節(jié)全部去掉，自然而然許多感覺就會泉涌而出，有了強烈的感覺，引起內(nèi)心的震撼，才會去思考和選擇；
????⑦可以進行“概念化”（實轉(zhuǎn)虛）、“圖像化”（虛轉(zhuǎn)實）、“抽象化”（虛轉(zhuǎn)虛）、創(chuàng)意化（實轉(zhuǎn)實）等自由聯(lián)想轉(zhuǎn)換
鏈?zhǔn)接洃浄?/strong>
記憶資料轉(zhuǎn)換
????為了提高記憶的速度和效率，必須對遇到的形象、抽象材料進行轉(zhuǎn)換，給大腦以直觀、鮮明、穩(wěn)定和整體的感知。
????形象材料（最好5~10min練習(xí)）
????? ? 越夸張、越生動，給大腦的沖擊力就越強，記憶就越容易
????????e.g.酒窩--巴士：兩邊被撞出酒窩的一輛大巴士
????抽象材料
????????方法：
????????①找代表物：e.g.時間->鐘表，自由->小鳥。注意，不要用“抽象物體”代替“抽象材料”；
????????②運用諧音：e.g.管理->官吏/觀里，設(shè)計->社稷/射只因/蛇姬；
????????③字面展開：把不合乎思維情理的詞，轉(zhuǎn)換為合乎思維情理的詞。e.g.抽象->拿鞭子抽大象，方案->方形的案臺；
????????④場景想象：想象詞語畫面。e.g.社會->春運時，車站人山人海的場景。
鏈?zhǔn)江h(huán)扣記憶法
1.左右腦切換：將抽象文字轉(zhuǎn)化為生動、清晰的圖像；
2.鎖鏈聯(lián)結(jié)：找臨近兩詞語之間的聯(lián)系，不要追求邏輯和常識；
3.回想記憶。
鏈?zhǔn)酱?lián)記憶法（串成故事）
Some技巧：
1.五感并用：將記憶與感覺聯(lián)系起來，記憶的時候注意感覺的調(diào)用（想象），注意：要去掉假設(shè)、假裝等隔離自己感情的詞語的使用；
2.組成故事：要詼諧、幽默、令人印象深刻。
3.復(fù)述還原
數(shù)字記憶法（主要對數(shù)字進行轉(zhuǎn)碼）
思路：①外形：e.g.“1”->“火柴”②諧音：“14”->“鑰匙”、“28”->“惡霸”③節(jié)日聯(lián)想④字面聯(lián)想：e.g.“12”->“鬧鐘”（12個刻度）、“46” ->“駱駝”（絲路）、“87”->“媽媽”（爸爸的妻子）
數(shù)字資料整體諧音轉(zhuǎn)換記憶
原則：①單一轉(zhuǎn)換時，讀音與原音靠攏，或者是有固定的發(fā)音
②數(shù)字、文字同時存在（整體轉(zhuǎn)換）時，形象、畫面要生動、鮮明
信箱記憶法（記憶宮殿）
原則：①樁位是實際的地點或物品
②樁位要有一定的順序
③樁位要鏈?zhǔn)交虼?lián)在記憶內(nèi)容前
書中提到的樁位案例：身體、位置、人物（虛【指書內(nèi)】或?qū)崳?、生?/p>
縮編記憶法
方法
①通讀材料：朗讀可以專注、增強學(xué)習(xí)效果。通讀把握內(nèi)容，配合大腦想象
②找出代表：代表詞要易于組合
③轉(zhuǎn)化組合：是代表詞產(chǎn)生聯(lián)系，可以使用諧音轉(zhuǎn)化，便于記憶
④復(fù)習(xí)還原：應(yīng)用時要準(zhǔn)確、完整地還原，復(fù)習(xí)時要按照規(guī)律
可以多采用歌訣的方式記憶
英語單詞記憶法
單詞記憶法
1.思維圖析法（利用圖像表意）
①對字母、常見字母組合編碼（利用諧音或者外形）
②找熟悉的中文拼音元素與組合：e.g.“chess，國際象棋”->車（che）里兩條蛇（s）在下象棋
③找熟悉的英文單詞：e.g.“cardigan，羊毛衫”->小汽車（car）停的地（di）方是干（gan）的，因為鋪了一條羊毛衫
2.數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化法：將單詞中的一些類似阿拉伯?dāng)?shù)字的組合轉(zhuǎn)化為數(shù)字組合
3.組合聯(lián)想記憶：將單詞拆解為兩個熟悉的單詞然后拼起來，如rainbow等
三字經(jīng)單詞批量記憶法（對于批量、易混的單詞非常有用哇）
將某幾個單詞相同的拼寫部分找出來，然后根據(jù)單詞的意思編寫出一段幽默、詼諧、有趣的英語三字經(jīng)來相互聯(lián)結(jié)記憶。
e.g.
nay：拒絕、反對、投反對票
kay：凱（女子名）
say：話語、想說話的意見、發(fā)言權(quán)
may：五月、能、可能
pay：工資、薪水
hay：干草、黑河
day：天、白天、日子、白晝
bay：海灣、狗吠聲、絕路
way：路、行業(yè)、規(guī)模、情形
ray：光線、閃爍、微量
文：現(xiàn)在may（M），我家kay（K），一個day（D），領(lǐng)到pay（P），拿著hay（H），走上way（W），來到bay（B），借著ray（R），說著say（S），不懂nay（N）
譯：現(xiàn)在五月份了，我家姑娘叫凱，有一天她領(lǐng)到了工資就背著一捆干草，走在回家的路上，走著走著來到了海灣，天已經(jīng)黑了，借著微弱的光線，很多人過來跟她說話，她一個接著一個不停地跟人聊天，一點不懂的拒絕別人。
日常大腦訓(xùn)練
生活中的訓(xùn)練、應(yīng)用
1.對生活、工作接觸到的文字資料進行圖片轉(zhuǎn)化；
2.將通過話的電話號碼利用數(shù)字圖碼或者諧音記下；
3.用信箱法記憶演講或者會議中的要點；
4.每天做一個工作或者學(xué)習(xí)計劃，并記住計劃的要點；
5.運用數(shù)字圖碼信箱記憶自己或?qū)κ止井a(chǎn)品特點；
6.睡前用記憶方法記憶5~10個單詞，起床復(fù)習(xí)一遍；
7.隨機抽取名片，記憶公司與人名；
8.嘗試記憶書店暢銷書與火爆的電影作品；
9.將工作中的日程計劃、周期安排或者項目流程轉(zhuǎn)換成夸張、夸大、詼諧的記憶材料
10.翻閱報紙或網(wǎng)頁，利用數(shù)字圖碼記憶要點
不要嫌麻煩和費時間，多訓(xùn)練。訓(xùn)練最終效果比死記硬背來得好。
????????
