過分追求完美的7個消極影響
你最大的缺點(diǎn)是什么?“
我是個完美主義者?！?br>
曾幾何時，完美主義被認(rèn)為是一個優(yōu)勢。當(dāng)面試官問你:“你有什么缺點(diǎn)嗎?”你可以驕傲地回答:“完美主義”，以此來突出你的高標(biāo)準(zhǔn)和勤奮的工作態(tài)度。
然而，完美主義也有缺點(diǎn)。完美主義者通常認(rèn)為自己有缺陷，或者根本不夠好。他們生活在一種缺失的思維模式中，覺得自己需要被修復(fù)，被糾正，需要做得更好。他們總是會預(yù)感到失敗，為了彌補(bǔ)，需要在所做的一切中達(dá)到完美。
重要的是明白，高標(biāo)準(zhǔn)或追求卓越與完美主義不是一回事。完美主義是追求一個幾乎不可能實現(xiàn)的理想，來彌補(bǔ)感覺上缺失的部分。但這卻會導(dǎo)致無益甚至不健康的后果。
01
完美主義的7個消極影響
1.拖延癥
當(dāng)你需要做到完美的時候，開始去做一件事都是困難的。一想到即將到來的任務(wù)，你就會感到無所適從。所以我們推遲它，等待“完美”的時機(jī)。或者當(dāng)所有準(zhǔn)備工作都做得很完美的時候。但這可能永遠(yuǎn)不會發(fā)生。拖延意味著推遲，無所適從，甚至停滯，會導(dǎo)致失望和表現(xiàn)不佳。
2.浪費(fèi)時間
我們做的事情是為了達(dá)到目的——但我們所做的事情真的有必要嗎?完美主義者會花大量的時間來完成任務(wù)。你是否在調(diào)整、改進(jìn)、增強(qiáng)，并花費(fèi)大量時間試圖讓事情變得完美?正如亞當(dāng)·格蘭特所說:“完美主義者在無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)上浪費(fèi)了大量的時間?！辈皇敲恳豁椚蝿?wù)都需要同樣優(yōu)秀的水平，有時“足夠好”恰恰就夠了。
3.對效率或表現(xiàn)并沒有什么提高
諷刺的是，完美主義者所承受的壓力、工作和照顧對他們的表現(xiàn)幾乎沒有影響。在對他們的研究中，Swider等人寫道:“表現(xiàn)和完美主義之間沒有關(guān)系——完美主義者并不比非完美主義者表現(xiàn)得更好或更差。”如果你可以很好地工作，而不需要追求完美，你的工作效率會提高多少?
4.過度補(bǔ)償
完美是一種幾乎不可能實現(xiàn)的理想，但它不會阻止人們?nèi)L試。但是，這確實會導(dǎo)致失敗，因為他們總是設(shè)定無法實現(xiàn)的過高目標(biāo)。完美主義者驅(qū)使自己更加努力，對他們期望卻從未實現(xiàn)的目標(biāo)過度補(bǔ)償。
5.自我妨礙
許多完美主義者相信“如果我不嘗試，我就不會失敗?！?/strong>他們故意把自己置于失敗或表現(xiàn)不佳的境地，不為某些任務(wù)付出任何努力。這讓他們可以說:“如果我真的嘗試過，我一定能做到完美。”或者他們沒有有效地利用時間和精力——把精力集中在他們知道會成功的事情上，而在他們擔(dān)心做不好的事情上偷懶。
6.倦怠
如果你不斷地逼迫自己，也沒有達(dá)到那個不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，然后感到失望，覺得做不到完美——這是很大的壓力，焦慮感和緊張感。許多完美主義者也擔(dān)心別人如何看待他們和他們的表現(xiàn)。完美主義需要大量的努力、精力和腦力，導(dǎo)致精神和身體的疲憊，最終導(dǎo)致精疲力竭。
7.精神疾病
過高的期望和追求完美表現(xiàn)所帶來的壓力，會導(dǎo)致各種心理健康問題。Thomas Curran和Andrew P. Hill在他們的研究中寫道:“社會型完美主義的增加為嚴(yán)重精神疾病的流行程度提供了絕佳的背景?！彼麄冎赋觯鐣屯昝乐髁x的增長速度是自我導(dǎo)向型和他人導(dǎo)向型完美主義的兩倍。它是完美主義的一種形式，在所有維度中，它與一系列心理健康問題(包括焦慮、抑郁、社交恐懼癥和自殺念頭)的聯(lián)系最大。
02
接受你的不完美的7個策略
試試這些方式來幫助你管理你的完美主義，而不是被完美主義所誤導(dǎo)。
1.采取一種成長的思維模式
要認(rèn)識到完美主義是缺陷思維模式的一部分，包括(通常是無意識的)試圖修復(fù)我們的缺陷。把你所做的重新定義為一個學(xué)習(xí)的過程——包括你的提升、表現(xiàn)和工作效率。
2.專注于過程，而不是結(jié)果
有計劃和以目標(biāo)為中心是很好的，但你也可能會錯過當(dāng)下的機(jī)會和享受。采用正念練習(xí)，活在當(dāng)下，享受旅程，而不是擔(dān)心如何完美地到達(dá)目的地。當(dāng)一切都是一個學(xué)習(xí)的過程時，實現(xiàn)完美的結(jié)果就變得不那么重要了。靈活性和處于“心流”的狀態(tài)讓你有更多的可能性。
3.讓內(nèi)心的批評者安靜下來
當(dāng)你腦海中有一個批評的聲音告訴你，你不夠好，或者你需要把事情做到完美時，控制它。反駁它，或者調(diào)低音量，讓它安靜下來。
4.選擇卓越
卓越和完美主義是有區(qū)別的。正如Adam Grant所說，“與其追求完美，不如追求卓越”，因為“追求卓越就是追求高標(biāo)準(zhǔn)的質(zhì)量。完美主義則截然不同?！?/p>
5.接受不完美，擁抱“足夠好”
完美是不存在的，所以想要達(dá)到完美是不可能的。采用這種心態(tài)會讓你立即從內(nèi)疚中解脫出來，釋放出時間和精力去做更好的事情。
6.自我關(guān)注
確保你有一個良好的工作和生活的平衡，并進(jìn)行定期的自我關(guān)注來放松，恢復(fù)精力和活力。
7.擁抱失敗，允許失敗
你的標(biāo)準(zhǔn)可以很高，你的目標(biāo)可以很大，但當(dāng)你把失敗視為成長的機(jī)會時，它會讓你從完美主義思維或傾向的負(fù)擔(dān)中解脫出來。
遇到失誤失敗時，可以問自己：
你有什么感覺?
你是如何應(yīng)對的?
你從中學(xué)到了什么?
完美是不存在的，所以對已經(jīng)取得的成績學(xué)會滿足，夸自己學(xué)到了東西，在你的發(fā)展之旅中擁抱你的不完美。
完美并不存在，過度追求完美反而可能使我們身心俱疲。如果你也深陷完美主義的漩渦不能自拔，如果你也正在尋找合適的心理咨詢，想跟專業(yè)人士一起成長，或許，我們的“心理體檢”服務(wù)可以幫助到你。
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本文系編譯，原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/leading-success/202207/embrace-your-imperfection
作者：Palena Neale, Ph.D.
翻譯：小杰
圖片來源：Daye Kim
責(zé)編：yy，Jane
