運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)～

?????♀?注意熱身

運(yùn)動(dòng)前?????♂?人體的肌肉比較松弛、韌帶比較僵硬、中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也較低，身體的各個(gè)功能都處于低潮期，運(yùn)動(dòng)前要通過熱身預(yù)先給身體各個(gè)器官一個(gè)過度。

運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，??做踏步、轉(zhuǎn)身和深呼吸等，時(shí)間??在十分鐘左右。

?????♀?運(yùn)動(dòng)前可適量食用食物

在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，??食用低升糖指數(shù)的食物，以避免出現(xiàn)血糖快速上升等現(xiàn)象，還??為之后的運(yùn)動(dòng)提供所需的能量。

??選擇燕麥片、地瓜??、南瓜??等富含纖維質(zhì)的食物，也??搭配茶葉蛋??或無糖豆?jié){等輕食，吃五分飽即可。