疼痛是身體發(fā)出的第一個信號，如果出現(xiàn)疼痛，就應(yīng)該立刻停止運動。除了疼痛之外，肢體局部的腫脹、畸形以及活動受限，都是受傷的信號。這時候需要先觀察周圍環(huán)境，必要時呼救。盡快轉(zhuǎn)移到安全的地點，利用一些硬物固定受傷的肢體和關(guān)節(jié)。

如果是關(guān)節(jié)扭傷，處理原則是RICE，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和抬高（Elevation）。美國康復(fù)協(xié)會提到另外一個原則是POLICE，它增加了護具的保護（Protection）和適度的負(fù)重（Optimal Loading），這些措施建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

急性扭傷要先冰敷。組織受傷之后的48到72小時是炎性反應(yīng)期，比較容易出血，所以要冰敷讓血管收縮，減少局部的出血，同時起到止痛的作用。炎癥期典型的表現(xiàn)是紅、腫、熱、痛等，這些癥狀（尤其腫脹）消失后，就可以開始進(jìn)行熱敷。熱敷加速血液循環(huán)，可以讓肌肉放松，促進(jìn)組織的修復(fù)。

如果是慢性的損傷，比如過度使用造成的勞損，也建議采取熱敷。冰敷和熱敷的時間一般是一次20分鐘，每間隔2小時一次。冰敷的冰袋建議使用冰水混合物，皮膚上要有所覆蓋，避免凍傷；熱敷溫度在40-50度左右，注意避免燙傷。

安信醫(yī)學(xué)表示，在進(jìn)行運動時建議大家量力而行，不做劇烈的、超出身體承受范圍的運動。如果不慎發(fā)生運動損傷，請及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，早日康復(fù)。