減肥多次都不成功？那是你沒(méi)有真正掌握好減肥技巧！科學(xué)的減肥方法是控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，兩者堅(jiān)持下去就能輕松瘦下來(lái)。很多人都知道這個(gè)道理，但是在實(shí)施過(guò)程中多少會(huì)出現(xiàn)一些偏差，最終以失敗告終。下面塑顏堂就來(lái)為大家分享五個(gè)吃飯減肥技巧，通過(guò)吃來(lái)達(dá)到減肥效果，并且養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

一：選擇清淡的烹飪方式

減肥期間想要控制飲食，并且不影響身體健康和基礎(chǔ)代謝，就需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。為此很多姐妹在減肥期間都會(huì)選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂食材，但效果甚微。這是因?yàn)榇蠹叶己雎粤伺腼兎绞降闹匾浴?/p>

減肥期間，盡量選擇低脂的植物油、天然的調(diào)味料，以水煮、清蒸、清炒等方式對(duì)食材進(jìn)行加工，最大限度降低食物的熱量，保證食物原有的天然滋味。

二：選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，我們盡量選擇吃那些熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物，建議主食可以選擇一些粗糧；肉類(lèi)選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等；蔬菜可以選擇綠葉蔬菜；水果的話選擇一些糖分比較低的水果，如百香果、藍(lán)莓、圣女果等。

三：飯前飯后喝杯溫開(kāi)水

之前塑顏堂就有說(shuō)過(guò)，飯前喝杯溫開(kāi)水，不僅可以增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食欲望，還可以提升身體消化代謝的效率。飯后喝杯溫開(kāi)水，還能夠促進(jìn)腸道消化能力，潤(rùn)腸通便，有利于體內(nèi)廢物的代謝排出。

四：細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白

吃飯需要細(xì)嚼慢咽，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收以及腸道消化，另外還能增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食欲望，避免熱量攝入過(guò)多。此外每餐要先多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，將主食置于最后吃，能夠防止碳水化合物迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。

五：飯后運(yùn)動(dòng)一下

飯后如果躺著或者坐著，特別容易讓食物堆積在腸胃中，無(wú)法正常消化和吸收。正確做法是飯后適當(dāng)走動(dòng)20-30分鐘或者是站立30分鐘。

以上便是塑顏堂為大家分享的五個(gè)吃飯減肥小技巧，從小事中養(yǎng)成習(xí)慣，瘦下來(lái)就是遲早的事兒，只要你能堅(jiān)持下去！