“大力王”邁克·奧赫恩，身材高大魁梧，外型陽光帥氣，又被人們稱為“ 泰坦”，他是健身界的傳奇人物，也是最有影響力的健美和健身教練之一，他贏得過多個(gè)自然健美冠軍，體質(zhì)超凡，獲得過4屆“宇宙先生”，4屆加州舉重冠軍，加州柔道冠軍，鐵人三項(xiàng)冠軍，十項(xiàng)全能強(qiáng)人冠軍，曾七次獲得“年度最佳健身模特”獎(jiǎng)，他被健身行業(yè)評(píng)為有史以來最偉大的12種體格之一，曾登上500多種雜志封面。他是美國健美運(yùn)動(dòng)員，健身模特，演員和企業(yè)家，還被人們稱為“自然健美之王”。

奧赫恩的人生態(tài)度積極進(jìn)取，充滿了正能量，他母親對(duì)他說過一句很重要的話：“你應(yīng)該永遠(yuǎn)在這一生中實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想”。（you should always in this life live your dream!）

一、十項(xiàng)全能冠軍

邁克·奧赫恩（Mike O'Hearn），1969年1月26日出生于華盛頓州柯克蘭一個(gè)農(nóng)場(chǎng)，后來遷居到加尼福利亞州，他的父親是足球運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員，母親是藝術(shù)家，他是9個(gè)兄弟姐妹中最小的一個(gè)。在這樣的家庭中，他從小養(yǎng)成了爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不屈不撓的個(gè)性，總是與他的兄弟姐妹們競(jìng)爭(zhēng)，總想成為世界第一。

7歲時(shí)，他的偶像是父親，教了他健美和柔道，他就模仿父親和哥哥們學(xué)習(xí)健美，但沒少受到哥哥們的欺負(fù)，他說：“作為最小的男孩，我通常是出氣筒，所以你告訴我，如果我不開始，那我該怎么辦？”

13歲時(shí)，他開始練健美，舉重和柔道，他是一名全能型的運(yùn)動(dòng)員，這讓他將來在這些方面取得的榮譽(yù)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

15歲時(shí)開始參加健美比賽，第一次比賽獲得了華盛頓州青少年比賽冠軍，他在舞臺(tái)上的體重為172磅，在接下來的兩年內(nèi)，他的體重增加更是增長到了270磅。

從少年時(shí)代開始，奧赫恩就是體育運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好者，在大學(xué)時(shí)，他是全美橄欖球隊(duì)員，曾三度入選全州最佳防守球員和全美橄欖球員。

有人說兒童太早練舉重會(huì)影響身高，造成發(fā)育遲緩，但適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練并不會(huì)阻礙一個(gè)孩子成長，要知道，奧赫恩后來長到了190cm。

19歲時(shí)，奧赫恩就明白了進(jìn)行訓(xùn)練比任何其他事情都更為重要。他說：“當(dāng)你刻苦訓(xùn)練時(shí)，你的假期將越甜蜜?！?/p>

1997年，28歲的奧赫恩獲得INBA自然宇宙健美錦標(biāo)賽第一名。

奧赫恩運(yùn)動(dòng)能力太強(qiáng)了，太全能了，他一共獲得過美國先生，國際先生，世界先生，加利福尼亞先生，4次自然宇宙先生，4次加州舉重冠軍，2次鋼鐵戰(zhàn)士：十項(xiàng)全能強(qiáng)人冠軍，2屆加州柔道冠軍，7屆年度男性健身模特。

2013年，他成為健美名人堂成員。

2014年，他成為柔道大師名人堂成員。

奧赫恩說：“我相信沃倫·巴菲特所說的話，你應(yīng)該問自己：'如果我不需要賺錢，我會(huì)怎么做？' 無論是什么都要做。如果你想變得更好，那就做得更好，如果您想做更多，那就做更多，一切都取決于你，設(shè)定你的目標(biāo)，然后完成它！干吧！”

人要活在當(dāng)下。

二、健身網(wǎng)紅、模特、演員、企業(yè)家

無論在場(chǎng)內(nèi)外，奧赫恩的一生都是個(gè)斗士，他身高190cm，體重111-115公斤，作為健身模特，他在電影界取得了長足的進(jìn)步，在2008年美國角斗士的復(fù)興中，他以角斗士“泰坦”的身份出現(xiàn)。他是唯一在原作《雷神》（1989-1996）和2008年電視節(jié)目中扮演角斗士的人。

奧赫恩參演過電影《野蠻人》，《時(shí)光守護(hù)者》，《魔獸世界》等等，也參加過許多著名的日常肥皂秀，如《我們的日子》，《名人家庭》等等，奧赫恩多才多藝，除了當(dāng)演員，還在著手寫作，制作和導(dǎo)演自己的電影。

邁克·奧赫恩與著名健身模特莫娜·穆里森結(jié)婚，兩者都是健身世界的超級(jí)愛好者，并在增進(jìn)人們身體和健身方面相互協(xié)助。

奧赫恩是一家知名企業(yè)家和健身網(wǎng)紅，在社交媒體上擁有上百萬的粉絲，在健身，健美和舉重界享有盛譽(yù)，在營養(yǎng)和健康領(lǐng)域也相當(dāng)知名。

他和施瓦辛格等許多健美大咖是好友，他還是施瓦辛格兒子的健身教練。

三、自然健身之王

奧赫恩是力量健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人，該健身計(jì)劃旨在同時(shí)增強(qiáng)力量，肌肥大以及美學(xué)，他一生都是運(yùn)動(dòng)員，他擁有令人印象深刻的體格和力量，并且擁有證明自己的各項(xiàng)榮譽(yù)，奧赫恩贏得了多個(gè)自然健美比賽冠軍，并且他的成就在健身界贏得了廣泛的尊重。

他說：“你必須做你認(rèn)為做不到的事情！”

他說：“對(duì)我來說，健美是一門藝術(shù)，而不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我練出了想要的體格，我喜歡為自己訓(xùn)練，而不是為了別人，這是我的作品?！?/p>

最重要的是，奧赫恩熱愛自己的工作，他說：“即使今天早上我在黃金健身房訓(xùn)練時(shí)，我還是那個(gè)14歲的孩子，做著自己喜歡的事情，健身是一項(xiàng)長久的運(yùn)動(dòng)，既然它可以讓你受益一生，何必只圖一時(shí)風(fēng)光”。

奧赫恩在過去的40多年中一直從事健身運(yùn)動(dòng)，健身是他一生中最重要的部分，從來沒有被剝奪過。相反，這是鍛煉對(duì)他的心理健康的影響，尤其是在生活困難時(shí)期。他寫道：“當(dāng)我難過，沮喪，沒有錢或生活要把我打倒時(shí)，訓(xùn)練起來更加重要。”

奧赫恩的體育鍛煉從小就受到家人的影響，通常是基于大量的劇烈復(fù)合運(yùn)動(dòng)，他始終確保在鍛煉中增加硬拉，深蹲和臥推等動(dòng)作。從某種意義上講，這都是非常古老的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

每周在鍛煉中循序漸進(jìn)地增加重量，這對(duì)于初學(xué)者來說，可能看起來有點(diǎn)瘋狂，但是對(duì)于已經(jīng)使用這種訓(xùn)練方式進(jìn)行了30多年的人來說，這就是他的成長方式。

下面列出了奧赫恩的建議鍛煉方法，概述了奧赫恩的用法，目的是以極致的方式雕刻你的身體。這是奧赫恩的為期12周的計(jì)劃，其中包括您需要一個(gè)強(qiáng)大而龐大的身體。

邁克的12周健身訓(xùn)練計(jì)劃：

星期一：胸部，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部

星期二：腿部，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部

星期三：肩膀，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部

星期四：手臂，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部

星期五：背部，有氧運(yùn)動(dòng)和腹部

星期六：休息。

周日：休息。

核心力量：臥推，深蹲，硬拉

第1-4周，最大重量的70％：5組，每組4次

5-8周，最大重量的80％：5組，每組3次

9-12周，最大重量的90％：5組2次

有氧運(yùn)動(dòng)：

第1-4周，每周跑4天，每次跑30分鐘。

5-8周，45分鐘5天/周

9-12周，每周1小時(shí)6天

對(duì)肌肉生長和恢復(fù)的最大影響是什么？

奧赫恩說：“絕對(duì)是營養(yǎng)第一，恢復(fù)第二，訓(xùn)練第三。如果有人告訴你與眾不同，他們可能會(huì)嘗試向你出售某些東西?！?/p>

心態(tài)是奧赫恩方法的重要組成部分，奧赫恩從小就喜歡李小龍，因此學(xué)會(huì)了大膽思考，他說：“我總是學(xué)習(xí)李小龍保持不設(shè)限，不設(shè)上限的想法?！?/p>

奧赫恩一年四季大部分時(shí)間都采用適合自己的標(biāo)準(zhǔn)飲食來保持健康，他每天吃8頓飯，前4頓飯他每頓飯要吃30克蛋白質(zhì)和50克碳水化合物和一些脂肪。然后，對(duì)于剩下的四餐，他將去除碳水化合物并添加蔬菜。他說：“我的飲食對(duì)我很有效，但可能對(duì)其他人沒有效果。我的建議是你要嘗試不同的方法，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)有用的方法，沒有一條適合所有人的規(guī)則?！?/p>

即使奧赫恩在一年中的大部分時(shí)間里都有非常嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，但他還是喜歡改變飲食習(xí)慣，并吃一些零食，以使他的身體在淡季時(shí)恢復(fù)健康?！拔蚁嘈拍悴荒芴珖?yán)苛，你的身體會(huì)適應(yīng)任何食物。如果你一年四季都吃得過于嚴(yán)格，那么你的身體就無法很好地利用營養(yǎng)，就像鍛煉一樣，你必須對(duì)其進(jìn)行更改?！?br>

四、為什么說奧赫恩是自然的？

奧赫恩終身奉行自然的健身和生活方式，他撰寫了《自然健美運(yùn)動(dòng)員的成熟技術(shù)》，以啟發(fā)和教導(dǎo)下一代舉重運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員，無需使用類固醇或生長激素等藥物就可以取得成功。

奧赫恩說，太多的人因?yàn)槭褂妙惞檀级芤娣藴\。但對(duì)于他而言，使用性能增強(qiáng)藥物類似于偷懶。的確，在健美運(yùn)動(dòng)中，如果沒有極端的奉獻(xiàn)精神，那么在健美運(yùn)動(dòng)中就很難做到這一點(diǎn)。

當(dāng)他參加“自然宇宙先生”比賽時(shí)，他將不得不通過多項(xiàng)藥物測(cè)試，這包括測(cè)謊儀，尿液和血液檢查，這些檢查將在全年的隨機(jī)時(shí)間完成。目的是為了防止類固醇使用者從網(wǎng)上溜走，INBA會(huì)全年進(jìn)行隨機(jī)測(cè)試。

14歲的奧赫恩

從上面的照片看，14歲的麥克·奧赫恩就擁有非凡的肌肉遺傳學(xué)。

例如：“祖師爺”羅尼就有一個(gè)罕見的基因突變，導(dǎo)致他患有肌肉生長抑制素缺乏癥。肌生長抑制素是一種抑制肌肉生長的蛋白質(zhì)，比利時(shí)藍(lán)牛等動(dòng)物也存在肌肉生長抑制素缺乏癥（如下所示，它們的極端肌肉發(fā)達(dá)）。這些人不是因?yàn)榕e重和服用類固醇而變得壯大，這些家伙是自然界的怪胎…甚至沒有類固醇！

比利時(shí)藍(lán)牛

菲爾.西斯和凱.格林在年輕時(shí)沒有那種方形/塊狀的面孔，而且與身體其他部位相比，他們的腹部很小。而現(xiàn)在，經(jīng)過數(shù)年的類固醇使用，他們的腹部變得非常龐大……因?yàn)樗鼈兪菍?duì)類固醇反應(yīng)非常好的肌肉群，因?yàn)樾奂に厥荏w的數(shù)量更多。

因此，如果奧赫恩服用類固醇激素，那么他現(xiàn)在看起來和西斯一樣大。這證明了，只要遺傳學(xué)正確，就沒有使用類固醇的視覺信號(hào)。

奧赫恩沒有下列類固醇的副作用：

頭發(fā)：他的頭發(fā)很好。他現(xiàn)年52歲，所以如果他要使用類固醇激素超過30年，他將很難能夠留下如此多的頭發(fā)。

皮膚：他的皮膚上沒有痤瘡。

腹部：他的腰很細(xì)，沒有明顯的“奧賽肚”。

肩膀：他雄激素占主導(dǎo)的肌肉（肩膀）一點(diǎn)都不令人印象深刻。

輕度血管：隨著年齡的增長，身體產(chǎn)生的膠原蛋白減少。結(jié)果，老年人的皮膚會(huì)變薄。老人的皮膚越薄，他們的血管就越多，類固醇也可減少膠原蛋白，使皮膚變薄并增強(qiáng)血管。邁克有血管，但如果是類固醇，他的血管遠(yuǎn)不及應(yīng)有的血管。

他一年四季如何保持如此低體脂狀態(tài)？

要全年保持5%-7％的體脂率，你所要做的就是吃保持熱量的卡路里，就這么簡(jiǎn)單。如果你的BMR為2500卡路里，那么每天吃不超過這個(gè)數(shù)字，就不會(huì)發(fā)胖。想象一下奧赫恩的新陳代謝有多快……他體重有247磅，非?；钴S。

據(jù)說，男人的睪丸激素在30歲以后每年會(huì)減少 1％，因此，到目前為止，對(duì)于奧赫恩來說，它已經(jīng)下降了22％，這是一個(gè)很小的數(shù)目，這樣的睪丸激素波動(dòng)不會(huì)影響你的總肌肉質(zhì)量。

當(dāng)奧赫恩達(dá)到65-74歲時(shí)，我們可以預(yù)期他會(huì)萎縮一點(diǎn)（如果他仍在舉重），因?yàn)樗挠坞x睪丸激素水平幾乎是25-34歲時(shí)的一半。人們服用天然的睪丸激素助推劑，可將其T水平提高多達(dá)30％，并且在肌肉生長方面沒有任何明顯的變化。

這是什么意思呢？從科學(xué)上講，邁克·奧赫恩可以自然地保持自己的肌肉。

凱文說：“我和奧赫恩成為朋友已有30年了，我相信奧赫恩一如既往地堅(jiān)持自然，沒有其他健美運(yùn)動(dòng)員像奧赫恩一樣堅(jiān)如磐石。我處于巔峰時(shí)期時(shí)，我只是在比賽前才開始訓(xùn)練。而奧赫恩則一年365天努力訓(xùn)練，同時(shí)保持著完美的飲食習(xí)慣?！?/p>

凱文說奧赫恩是自然的

凱文解釋說，邁克一生都保持著不變的職業(yè)道德，與類固醇使用者相比，奧赫恩的體重幾乎不變。專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的體重會(huì)在一年中波動(dòng)，你將知道一個(gè)人何時(shí)用藥，何時(shí)停藥。

很多人都稱邁克·奧赫恩為他的自然說法，但從像凱文這樣的運(yùn)動(dòng)員那里聽到的這些言論基本上證實(shí)了奧赫恩的說法。

奧赫恩幫助他人的生活方式和均衡的健身方法向我們表明，如果你想改變自己的生命和身體，那么要做的就是努力，紀(jì)律和奉獻(xiàn)精神，并忠于自己的目標(biāo)，想要獲得像奧赫恩一樣的身材，你也可以花一些時(shí)間，耐心和辛勤的工作來做到。