立秋已過，早晚已經(jīng)能感受到絲絲涼意，秋季萬物干燥，正是排毒、清肺氣的好時節(jié)！

?

今天分享一套瑜伽扭轉(zhuǎn)序列，幫助刺激腸胃蠕動，排宿便、清腸毒，收藏起來哦！

?

01、簡易坐扭轉(zhuǎn)

簡易坐姿準備，吸氣延展脊柱

呼氣收腹，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

?

02、高弓步扭轉(zhuǎn)

從簡易坐扭轉(zhuǎn)退出，進入高弓步

右腿屈膝在前，左腿向后蹬直

吸氣延展脊柱，左手手掌推地

呼氣，右手向上伸直，胸腔打開

停留5-8個呼吸

?

03、低弓步扭轉(zhuǎn)

保持高弓步姿勢，左膝落地

呼氣，右手向后抓住右腳背

停留5-8個呼吸回到下犬式

體式02.03換一側(cè)練習

?

04、新月扭轉(zhuǎn)

從下犬式進入新月扭轉(zhuǎn)

左腿屈膝向前，右腿向后

吸氣，雙手合十于胸前

呼氣收腹，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留5-8個呼吸回下犬式

之后換另外一側(cè)練習

?

05、幻椅式扭轉(zhuǎn)

進入幻椅式扭轉(zhuǎn)

吸氣，雙手合十于胸前

呼氣收腹，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留5-8個呼吸換另一側(cè)

?

06、雙角式扭轉(zhuǎn)

從幻椅式扭轉(zhuǎn)退出，進入雙角式

雙腿分開約一條腿長的距離

吸氣，左手落于兩腿中間位置

呼氣，右手向上，胸腔打開

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

?

07、三角式扭轉(zhuǎn)

進入三角扭轉(zhuǎn)式

骨盆擺正，吸氣左手落地

呼氣收腹，右手伸直向上

胸腔扭轉(zhuǎn)，停留5-8個呼吸

?

08、半月式扭轉(zhuǎn)

進入半月式扭轉(zhuǎn)

左腿向后抬高，核心收緊

胸腔扭轉(zhuǎn)，停留5-8個呼吸

之后體式07.08換邊練習

?

09、花環(huán)式扭轉(zhuǎn)

從扭轉(zhuǎn)半月式退出，進入花環(huán)式

雙腿屈膝下蹲，腳尖、膝蓋向外

核心、會陰收緊，保持脊柱延展

右手放于右小腿外側(cè)與左手互扣

或右手落于地面，打開左手向上

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

?

10、仰臥扭脊式

仰臥于墊上，雙腿伸直

吸氣左腿屈膝，側(cè)放在右腿外側(cè)

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，加深扭轉(zhuǎn)

停留2分鐘后，換另外一側(cè)

?

秋季，飲食記得保持清淡、滋潤！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！