胸肌是我們?nèi)梭w的“門面肌肉”，對(duì)于每一個(gè)健身族來講，都不愿意錯(cuò)過對(duì)這個(gè)部位的鍛煉。

一個(gè)完美的胸肌應(yīng)該是厚實(shí)、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會(huì)彰顯你的力量感與美感。

但是在我們所見的朋友中，也不乏練出“臥推胸”，所謂的“臥推胸”，就是長期依賴一個(gè)角度的臥推鍛煉而導(dǎo)致胸肌的厚實(shí)度偏離，以至于造成形態(tài)的不美觀。

沒有人能拒絕對(duì)胸肌的進(jìn)一步打造，當(dāng)面臨胸肌形狀不好，增長緩慢的問題時(shí)，我們需要注意鍛煉中存在的一些問題，以便更好地塑造自己的完美胸肌。

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A、要確保你的動(dòng)作幅度足夠大。

無論是臥推，還是飛鳥類動(dòng)作，在動(dòng)作正確的前提下，一定要去保證動(dòng)作的幅度盡量大。這樣對(duì)胸肌的刺激效果才會(huì)更好，肌肉的增長也才會(huì)更明顯。

例如在進(jìn)行龍門架十字夾胸時(shí)，最完美的做法是到最后動(dòng)作收尾時(shí)，雙手握住鋼線進(jìn)行交叉，這樣才能更好地刺激我們的胸肌中縫。

但很明顯，很多鍛煉者當(dāng)雙手差不多碰到一起時(shí)便結(jié)束了動(dòng)作。

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B、要考慮是否增加負(fù)荷。

如果當(dāng)你臥推練習(xí)到能做到10-12次而毫不吃力時(shí)，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷了。

逐漸上升的重量會(huì)讓肌纖維得到“不舒服”的感覺，而身體調(diào)動(dòng)更多的能量來突破這個(gè)負(fù)荷，直到能夠輕松完成這個(gè)負(fù)重。

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C、不要忽視俯臥撐讓你胸肌獲得泵感的作用。

很多人不屑于訓(xùn)練俯臥撐，他們覺得這個(gè)動(dòng)作是徒手動(dòng)作，不屑于到健身房進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)你把俯臥撐作為練胸的收尾動(dòng)作時(shí)，進(jìn)行一個(gè)俯臥撐三合組：

Step1：把雙腳墊高在臥推凳上，做低位俯臥撐，刺激上胸部，不限次數(shù)做到力竭；

Step2：把雙平放地面，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，不限次數(shù)做到力竭；

Step3：將雙手撐在臥推凳上，做高位俯臥撐，刺激下胸部，不限次數(shù)做到力竭。

將俯臥撐加入到練胸訓(xùn)練中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己獲得了胸肌超快發(fā)展的路徑。

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