如何瘦腰？瘦肚子？希望可以幫到你，加油bro#瘦腰 #瘦肚子 #健身
課代表總結
怎么瘦腰+瘦肚子
一、腰粗肚子大原因
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00:08
?- 骨架大，確實沒辦法。
- 單純胖，來減脂吧~
二、飲食
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00:33
?- 戒掉外包裝有垃圾的食物
- 戒掉煎炸烤炒類主食
- 戒掉甜品、有糖飲料
- 一周飲食參考
三、運動
?
00:46
?1、有時間人群
- 早起45分鐘空腹有氧
- 下午1小時力量訓練+40分鐘有氧
2、較忙人群
- 早飯前、晚飯前各做50分鐘有氧
3、想讓線條變得更好看
有時間人群
- 在此前基礎上增加4組啞鈴卷腹
- 4組懸垂舉腿
沒時間人群
- 在此前基礎上，晚飯前6組卷腹+6組卷腹摸腳
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